Как бороться со сном на рабочем месте

Усталость в течение дня проявляется практически у каждого человека, будь то школьники, простые рабочие или руководители. На сегодняшний день вопрос: «Как бороться со сном?» считается актуальным, особенно для сотрудников офисных помещений. Независимо от возраста, человека клонит в сон из-за монотонности, недостатка кислорода, отсутствия интереса к выполняемой работе. Рассмотрим все возможные способы, как устранить сонливость в течение дня.

Как побороть сонливость

Основная причина сонливости на рабочем месте — недостаток воздуха в помещении. Человек, ведущий умственную активность, за 60 минут потребляет от 20 до 30 литров кислорода и выдыхает до 24 литров. В плохо проветриваемом офисном помещении, концентрация углекислого газа всегда завышена, именно по этой причине работоспособность людей значительно снижается.

В помещениях, где отсутствует правильная вентиляционная система, рабочие страдают от:

• пониженной концентрации внимания;
• чрезмерной сонливости;
• усталости;
• апатичного и депрессивного состояния;
• головной боли;
• сухости слизистых оболочек.

При таких признаках люди способны допускать серьезные ошибки и испытывать нарушения сна.

Что делать, чтобы не спать на рабочем месте? Специалисты утверждают, что основной профилактикой сонливости у рабочих считается регулярное проветривание.

Дополнительно медиками разработано несколько рекомендаций, как бороться со сном на рабочем месте:

1. Сделать напиток «Бодрящий микс». На 50 мл чистой воды добавить 1 столовую ложку сока лимона. Перемешать и употребить за 1 прием. Лимон обладает тонизирующими свойствами, позволяя придать организму дополнительную энергию и бодрость. Усилить эффект можно, если под язык положить небольшую дольку цитрусового плода.
2. Настроиться психологически. Большинство опытных психологов утверждают, что мысли о вознаграждении мешают человеку уснуть.
3. При себе держать кулон с ароматическим веществом.
4. Выполнить несколько физических упражнений для поднятия тонуса организма.
5. Проветрить помещение по обоюдному желанию с коллегами или пройтись по улице во время обеденного перерыва, тем самым восполнив нехватку чистого воздуха.
6. Умыться прохладной водой.

Также стоит следить за водным балансом в организме. Недостаток жидкости у взрослого человека приводит к сонливости. Стоит правильно рассчитать требуемое количество воды, чтобы соблюдать баланс и не привести к обезвоживанию. На 1 кг массы тела человека достаточно от 30 до 40 мл чистой жидкости. Предотвратить сонливость помогут различные напитки: вода, чай, кофе, свежевыжатые соки. Посещение уборной заставит совершать больше движений.

Употребление кофеина или зеленого чая

Сегодня мнения людей по поводу вреда кофеина расходятся. Одни считают его вредным, вторые, наоборот, полезным. Если употреблять напитки с содержанием кофеина в меру, тогда вреда для организма они не принесут.

После приема кофе или свежезаваренного зеленого чая бодрящий эффект наступает в течение 10-25 минут. Конечно, со временем сонливость появится вновь, но краткосрочный результат будет.

Если говорить о присутствии кофеина, то наибольшее количество его содержится в молотом кофе (100-200 мг на 250 мл напитка) и наименьшее в растворимом пакетированном (3-5 мг). В зеленом чае — 30 мг, а в черном – до 50 мг на 230 мл.

Рассмотрим свойства кофе и зеленого чая:

• бодрящий эффект от кофе появляется спустя 20-35 минут – в зависимости от индивидуальных особенностей человека;
• чай на организм действует намного мягче и продолжительнее;
• разовая доза кофеина для безопасного употребления – 200 мг, а суточная – 1000 мг.

Помимо кофе и чая, в продаже можно встретить энергетические напитки. Они эффективны, но есть один минус – возникает быстрое привыкание и необходимо регулярно повышать дозировку. Постоянное применение синтетических напитков данного происхождения неблагоприятно сказывается на состоянии здоровья, в частности на сердечно — сосудистой системе.

Но как бороться со сном за рулем? Такой вопрос считается актуальным среди большинства автолюбителей. В данном случае специалисты не рекомендуют употреблять напитки, содержащие кофеин, и не предпринимать меры для устранения признаков сонливости. В первую очередь это опасно не только для водителя, но и для пассажиров, сидящих рядом.

Лучшим решением будет остановиться возле ближайшей придорожной гостиницы и поспать несколько часов, дав организму окрепнуть и восстановиться. В противном случае даже энергетики не помогут побороть сон.

Употребление сладостей

Одним из лучших способов борьбы со сном, когда работаешь в ночную смену, считается правильное потребление пищи. Ученые утверждают, что отсутствие режима питания неблагоприятно сказывается на самочувствии человека. Не стоит отказываться от завтрака, обеда и ужина. В организм обязательно должны поступать витамины и полезные соединения.

В ночную смену рекомендуется употреблять углеводную пищу, но не жирную. При разложении еды молекулы глюкозы высвобождаются и отдают энергию организму.

К простым углеводам относят сахар, конфеты и другие сладости. Эффективность от них минимальная, так как они быстро сгорают в пищеварительном тракте. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам – свежие овощи, сладкие фрукты, бобовые. Поэтому в ночную смену рекомендуется брать с собой в виде перекуса легкие фруктовые или овощные салатики, натуральный йогурт, орешки, сухофрукты.

Существует еще несколько рекомендаций, как бороться со сном ночью:

1. Помимо сказанного, рекомендуется приготовить энергетический напиток самостоятельно. Для этого в равных пропорциях смешивается растворимый кофе (100 мл) и газированный напиток «Кока-Кола» (100 мл).
2. Не садиться в удобное для сна положение.
3. Занять себя делом: игрой, разговором, общением через интернет или можно просто посмотреть сериал.
4. Не менее эффективным считается умывание прохладной водой или принятие контрастного душа.

Другие способы

Существуют и другие методы, как противостоять сну. Рассмотрим их более подробно:

• Выполнить точечный массаж. Приятные надавливания на тело активируют энергетические процессы и человек бодрится. Для этого достаточно, например, помассировать мочки ушей. Рекомендуется растереть виски эфирным маслом или потереть руки друг от друга.
• Использование яркого света в пасмурную, дождливую погоду. При низком уровне освещенности в человеческом мозге возникает сигнал о готовности ко сну. В дневное время суток в организме вырабатывается гормон кортизол, а при темноте – гормон отдыха мелатонин. Яркий дневной свет снижает сонливость.
• БАДы повышают работоспособность, улучшают общее состояние. Комплекс средств стоит подбирать так, чтобы активировать метаболизм и улучшить поступление полезных компонентов в головной мозг. В состав средств должны входить витамины А, С, Е, а из минеральных соединений – калий, кальций, железо.

Причин появления сонливости может быть множество. Предотвратить столь неприятное чувство, мешающее рабочему процессу, можно, если во время укладываться спать, правильно и сбалансировано питаться, регулярно гулять на свежем воздухе и принимать поливитаминные комплексы.