Личная гигиена перед сном

Важность сна неоспорима. Здоровый сон и отдых оказывают огромное влияние на здоровье организма, в том числе на концентрацию, память и другие важные функции мозговой деятельности. От правильного сна зависят восстановительные процессы организма, общее самочувствие и настроение. Эмоциональный и гормональный фон человека также может меняться в зависимости от качества отдыха. При недостаточном отдыхе психическое здоровье может ухудшиться и наоборот. Гигиена сна – это ряд последовательных действий, направленных на улучшение качества ночного отдыха и жизни в целом. Ежедневное выполнение определенных действий выработает хорошую привычку, которая принесет только пользу и поможет поправить здоровье.

Значение гигиены сна

Как уже было отмечено выше, гигиена сна направлена на выработку необходимых для здорового образа жизни привычек и навыков, которые помогут наладить дневной и ночной ритм жизни, полезный для здоровья каждого человека. В понятие гигиены сна входят разные аспекты жизнедеятельности, которые необходимо соблюдать каждый день. Самые важные из них это:

• физическая нагрузка;
• правильное и сбалансированное питание;
• личная гигиена (душ, чистка зубов, умывание рук и лица).

В последние годы все больше растет количество людей страдающих от бессонницы или болеющих хронической усталостью и депрессией. Согласно исследованиям, проблемы со сном имеет каждый 4 человек. Почти все люди сталкивались с тяжелым засыпанием или периодически страдают бессонницей. Некоторые не обращают должного внимания на свои проблемы, что, конечно, очень плохо. Ведь здоровье и жизненная энергия человека напрямую зависят от хорошего качества сна.

Постоянное недосыпание может вызвать следующие проблемы со здоровьем:

1. Повышенное или пониженное артериальное давление.
2. Мигрень, головные боли.
3. Потеря аппетита или, наоборот, неконтролируемый аппетит.
4. Неадекватное поведение, агрессия.
5. Нервное напряжение.
6. Понижение иммунной защиты организма.
7. Обострение заболеваний хронического характера.
8. Потеря ориентации.
9. Головокружение.
10. Усталость, быстрая утомляемость.
11. Депрессия.
12. Снижение работоспособности.
13. Трудности в общении с другими людьми.

Профилактические мероприятия

Правила гигиены сна включают в себя определенный режим дня, которого необходимо придерживаться. Необходимо ложиться спать не слишком поздно и вставать пораньше. Только при соблюдении распорядка дня получится раз и навсегда избавиться от бессонницы и почувствовать физический комфорт.

• Следует поддерживать в спальне оптимальную для здоровья температуру воздуха (около 25°С). Постельное белье должно быть сшито из натуральных материалов. Подушки и одеяла также из экологически чистых тканей. Особое внимание следует уделить качеству матраса. Он должен быть удобным и не слишком мягким.
• Спите в темноте. Перед сном лучше всего закрыть окна плотными шторами. Специалисты советуют в ночное время выключать все осветительные приборы, только в полной темноте мозг и тело человека смогут полноценно отдохнуть. Ученые выяснили, что яркий свет плохо влияет на качество сна. В спальне не должно быть душно, необходимо обеспечить хорошую вентиляцию воздуха.
• Если вы не можете уснуть, попробуйте немного отвлечься. Можно почитать книгу или послушать спокойную музыку. Ни в коем случае перед сном нельзя играть в компьютерные игры, сидеть в гаджетах или смотреть телевизионные передачи.
• Вставать и ложиться нужно всегда в определенные часы, чтобы выработался режим. На сон следует тратить не больше 8 часов. Чем больше вы спите, тем хуже себя чувствуете. Ложится спать необходимо в 9-10 часов вечера.
• Во время отдыха вас не должны тревожить раздражающие звуки или шумы. Если вы испытываете дискомфорт от шума какого-либо электрического прибора, лучше всего на ночь его выключить.
• На ночь врачи рекомендуют выполнять дыхательную гимнастику, медитацию, йогу, можно принять ванну. Они помогут избавиться от стресса, который, в свою очередь, вызывает бессонницу.
• Чтобы хорошо уснуть, необходимо в течение дня много гулять, особенно, в хорошую солнечную погоду. Солнечный свет способствует выработке в организме витамина Д, который продуцирует гормон счастья мелатонин.

Чтобы максимально отдохнуть и выспаться, необходимо:

• отказаться от дневного отдыха;
• не пить за 4 часа до сна кофе или крепкий черный чай;
• отказаться от алкоголя, табака и различных наркотических стимуляторов;
• не пользоваться псевдоэфедрином (капли для носа);
• не кушать жирную, острую пищу;
• отказаться от длительного применения снотворных препаратов.

Важные аспекты качественного сна

Ночью в организме человека происходит много важных для здоровья процессов. Все они протекают только ночью и никогда в состоянии бодрствования. Именно поэтому состояние здоровья напрямую зависит от правильного сна.

• Накапливается и перерабатывается полученная за день информация. Полноценный отдых физического тела не возможен без снов. Также не рекомендуется ложиться спать под влиянием снотворных препаратов и алкоголя.
• Улучшается половая функция. У человека, который устал или хочет спать, половое влечение к партнеру начинает пропадать. И, наоборот, у отдохнувшего человека сексуальная активность намного выше. Женский организм более восприимчив, поэтому выработка гормонов напрямую зависит от качества сна. Женщина, которая ведет здоровый образ жизни и придерживается распорядка дня, не знает проблем с овуляций, имеет хорошую чистую кожу и выглядит молодо.
• Укрепляется иммунитет. Считается, что иммунитет человека наиболее активен во время сна. Поэтому многие врачи советуют своим пациентам больше отдыхать и спать.

• Ночью пищеварительная система человека не функционирует должным образом. Поэтому так вредно есть на ночь. Вместо того чтобы очистить кишечник, пищеварительная система будет вынуждена переваривать съеденную пищу.
• Отдыхает зрение. В течение дня почти всю информацию из окружающей среды мы получаем визуально. Поэтому так важно беречь зрение и давать отдых своим глазам. Следует помнить, что зрение может отдохнуть и восстановится только в полной темноте.
• Нормализуется работа сердца. Ночью кровяное давление человека снижается, уменьшается частота сердечных сокращений. Таким образом стабилизируется работа сосудов и сердца.

Итоги

Крепкий сон очень важен для здоровья нашего организма. Нарушение гигиены сна может вызвать бессонницу, плохое самочувствие и депрессию. Если не уделять должное внимание отдыху и пренебрегать правилами гигиены, можно получить проблемы с работоспособностью, памятью и вниманием. Ежедневное выполнение простых рекомендаций позволит улучшить самочувствие, в теле появится энергия, добавятся жизненные силы.