Состояние после дневного сна

Для детей дошкольного возраста дневной сон – время, когда они могут отдохнуть и набраться сил. После него малыши чувствуют себя бодрыми, готовыми вновь познавать окружающий мир.

Но с возрастом привычка отдыхать днем пропадает. Многих взрослых, которые собираются вздремнуть в обеденное время, вовсе считают лентяями и разгильдяями. Правильно ли это?

Польза сна в середине дня

Полезен ли дневной сон? Ученые, проводившие различные исследования на государственном уровне, уверяют, что дремать во время рабочего дня очень полезно.

В некоторых странах, например, в Испании, Италии, Японии, Китае дневной сон официально разрешен. В чем его преимущества:

• Человек полностью расслабляется, набирается новых сил.
• После отдыха чувствуешь себя бодро, способен продуктивно работать, выдвигать новые «свежие» идеи.
• Укрепляется нервная система, люди чувствуют себя менее раздражительными.
• Увеличивается устойчивость к различным стрессовым ситуациям. Именно поэтому в Испании и Китае важные переговоры запланированы на вторую половину дня, когда работники уже немного вздремнули.
• Проводимые эксперименты доказывают, что после дремоты у человека обостряются органы чувств. Это особенно важно для парфюмеров, дегустаторов, кондитеров, людей, чья профессия связана с обонянием и осязанием.
• Активизируется обмен веществ. Благодаря этому нормализуется пищеварение.
• Укрепляется иммунитет. Научно доказано, что люди, которые отдыхают днем, реже болеют, у них отсутствуют хронические недуги.
• Выравнивается эмоциональный фон.
• Исчезают признаки переутомления.

Какой должна быть продолжительность дневного сна? Оптимальное время 20-30 минут. Если ночной отдых был коротким, можно увеличить время до часа.

Днем лучше всего именно дремать, а не впадать в глубокий сон. Специалисты сравнивают это состояние с гипнозом или медитацией. При этом важно, чтобы человеку было удобно и комфортно. Например, в Китае рабочие во время дневного сна предпочитают отдыхать прямо на асфальте, подложив под голову картонку.

Такое состояние не поспособствует релаксу, наоборот, человек будет чувствовать себя «разбитым» и уставшим.

Вред отдыха в дневное время

В некоторых случаях сон в дневное время может серьезно навредить человеку. Рассмотрим несколько причин:

1. Продолжительная дремота. От многих людей можно услышать, что после дневного сна они чувствуют себя плохо, часто испытывают головные боли. С чем это может быть связано? Скорее всего, человек просто неправильно рассчитал время. Дремать днем больше 30 минут не стоит. В противном случае организм не понимает, почему наступает ранее пробуждение. Человек испытывает слабость, упадок сил, тошноту, головокружение.
2. Замена ночного сна дневным. Если человек привык работать по ночам, то восполнить утраченные силы он старается днем. Поначалу организм может реагировать на это нормально, но со временем вы обязательно ощутите недомогание, усталость. Специалисты с уверенностью заявляют, что ночной и дневной сон имеет разные фазы, поэтому заменять одно другим не стоит.
3. Сахарный диабет. Дневная дремота способствует резкому скачку гормонального фона. Если у вас увеличено количество глюкозы в крови, то это может привести к диабетической коме.
4. Гипертония. Если челочек страдает повышенным давлением, то дневной сон не всегда идет ему на пользу. Связано это с тем, что давление может резко меняться, происходит кровоизлияние в мозг, вызывающее инфаркт или инсульт.

5. Бессонница. Мучаетесь подобным недугом? Тогда о том, чтобы вздремнуть днем, лучше забыть.

Как отдыхать днем правильно

Чтобы хорошо чувствовать себя после дневного сна, нужно знать, как правильно предаваться дремоте. Эти рекомендации помогут вам чувствовать себя бодро:

1. Старайтесь, чтобы сон был кратковременным. Оптимальная продолжительность 20-25 минут. Почему именно такие цифры? Все дело в фазах сна. За 20 минут организм может расслабиться, мозговые центры отдыхают, организм наполняется силами. Через 30 минут наступает фаза глубокого сна, которая длится не меньше часа. Если пробудиться в это время, то человек точно будет чувствовать себя «разбитым» и уставшим. В этом случае лучше проспать 1,5-2 часа.
2. Также не стоит забывать о нужной обстановке. Избавьтесь от источников музыки и яркого света. Идеально надеть на глаза специальную повязку, которая не пропускает солнечные лучи, в уши вставить беруши.
3. Спальное место должно способствовать расслаблению. Кровать удачно заменит удобная тафта, кресло, софа, даже разложенное сидение в машине.
4. Старайтесь дремать в промежутке с 13 до 15 часов. В противном случае можете столкнуться с проблемой ночной бессонницы.
5. Если вы долго не можете уснуть, учитывайте эти особенности организма. Начинайте планировать дневной сон заблаговременно.

После того как вздремнули, выпейте чашечку крепкого чая или кофе. Обязательно сделайте небольшую зарядку. Это поможет вашему организму быстро прийти в тонус.

Случаи, когда нужно отказаться от дневного сна

Есть взрослые, которые никак не могут уснуть днем. Таким образом организм дает понять, что им это просто не нужно.

Рассмотрим ситуации, когда от дневного отдыха лучше отказаться:

1. Нет в нем потребности. Если нет желания дремать, лучше и не пытаться. В противном случае это действительно может свидетельствовать о том, что человек лентяй.
2. В ночное время трудно заснуть. Как бы вам ни хотелось дремать днем, об этой привычке придется забыть. Поможет справиться с чувством усталости и желанием спать чашка крепкого кофе, интенсивные физические нагрузки, прогулка на свежем воздухе, контрастный душ. Также следите за тем, чтобы в помещении не было слишком жарко, в противном случае вас просто «разморит», дремоты не избежать. Оптимальная температура воздуха в комнате – 22 градуса, влажность – 70-80%.
3. Нет чувства меры. Что испытывает человек, когда переел? Тяжесть в животе, боли. То же самое касается и сна. Переспать – еще хуже, чем недоспать. Ложитесь на 10 минут, а встаете через пару часов? Нужно искать выход из ситуации. Прежде всего – проверить здоровье. Такая тяга к дремоте может свидетельствовать о серьезном недуге.

Если после дневного сна вы чувствуете себя «разбитым», от него лучше вовсе отказаться.

Мнение специалистов

Специалисты положительно относятся к дневному отдыху. Не зря в медицинских учреждениях есть тихий час. Но все нужно делать с умом. Основные правила:

1. Не глубокий сон, а дремота.
2. Оптимальное время для отдыха – до 30 минут.
3. Дремать лучше в промежутке с 13 до 15 часов.

Многие говорят о том, что после захода солнца лучше не ложиться отдыхать. Это действительно так. Связано с тем, что организм не успевает восстановиться к ночному сну, поэтому бессонница и разбитое состояние вам гарантированы.

Врачи рекомендуют в обязательном порядке спать днем:

1. Детям дошкольного возраста. Им жизненно необходим дневной отдых. Малыши в первые годы жизни получают массу информации, чтобы наладить их психоэмоциональное состояние, восстановить физические силы, нужно дремать несколько раз в день.
2. Школьникам, которые испытывают большие физические и умственные нагрузки. Поверьте, буквально вздремнув 20 минут, ребенок будет чувствовать себя лучше, появятся новые силы.
3. Взрослым, которые без дневного сна чувствуют себя «разбитыми».
4. Людям, страдающим различными недугами. Врачи говорят о том, что во время сна организм борется с болезнью.

В статье мы выяснили, что в большинстве случаев дневной сон не вреден, а наоборот, полезен. Важно только соблюдать определенные правила и рекомендации. Помните, дремать в дневное время суток можно, но это не может заменить ночной полноценный отдых. Подобные сбои в организме могут привести к серьезным нарушениям здоровья.