6 часов сна - ProSon.Online
БессонницаСтатьи

6 часов сна

Некоторые взрослые люди пренебрегают количеством времени, которое они выделяют на ночной сон. Многие считают, что лучше выделить два часа для просмотра фильма, или прочтения книги, а для сна хватит и 6-ти часов. Однако, можно ли утверждать, что эти два часа были бы лишними для организма человека? Пользу и вред 6-ти часового сна рассмотрим в этой статье.

Достаточно ли 6-ти часов сна?

Медицинская школа Университета Пенсильвании провела эксперимент, чтобы доказать, что 6 -ти часовой сон вредит здоровью так же, как и отсутствие сна две ночи подряд. Первой группе людей давали спать 8 часов в сутки, второй — всего 6 часов, а последнюю вовсе ограничили во сне. По результатам исследований, 6-часовой сон сравнили с бессоницей, так как продуктивность испытуемых, в течение дня, была очень низкой.

6 часов сна

Из этого можно сделать вывод, что для здорового человека, который каждый день ходит на работу, а после нее идет заниматься своими увлечениями: фитнесом, танцами, рисованием и др., совершенно не хватает 6 часов для сна. Ведь по сути, человек совершенно не выспался, а это значит, что его продуктивность на нуле.

Качество сна при 6 часах

После 6 часов сна, организм человека плохо восстанавливается. Он может чувствовать себя после ночи так, будто поспал всего 3 часа. Ведь качество сна напрямую зависит от его продолжительности и глубины, когда мозг полностью отключается, а нервная система приходит в умиротворенное состояние.

Организму необходим полноценный сон, со всеми фазами, которые должны произойти в определенное количество часов:

  1. Стадия полудрема.
  2. Стадия быстрого сна, длится 30 минут, спящий может быстро проснуться, если ему помешать.
  3. Медленный сон, продолжительностью 90 минут.
  4. Глубокий сон, при котором человек видит сновидения.

Все фазы могут повторяться несколько раз за ночь. В это время укрепляются энергетические силы организма, восстанавливаются волокна мышц и предупреждается истощение неврых клеток. В течение 6 часов невозможно качественно пройти через все стадии сна.

Читайте также

Грудничок плачет во сне

И для новорожденного крохи, и для малыша чуть постарше, который еще не умеет разговаривать, слезы – вполне…

Хроническое недосыпание может открыть дверь разным болезням, как физическим, так и психологическим.

Здоровый ли сон?

По рекомендациям ВОЗ, взрослому человеку необходимо спать 7-8 часов. У 95% людей полностью восстанавливается организм в течение этого периода. У тех же, кто спит по 6 часов возникает хронический недосып. Он характеризуется тем, что человек каждый день клюет носом на работе, чувствует слабость в своем теле, и у него повышается аппетит. Нарушается правильный синтез гормонов системы, снижается чувствительность клеток к инсулину, и на этом фоне могут возникнуть:

  • ожирение;
  • сахарный диабет;
  • нарушения в сердечно-сосудистой системе;
  • возможен даже инфаркт или инсульт.

Можно сделать вывод, что в 6-ти часовой сон вредит здоровью.

Чтобы не допустить серьезных последствий и научиться спать примерно 8 часов, перед сном выполняйте следующие рекомендации:

  1. Ужинайте неплотно, но питательно. Рыба, или нежирное мясо с овощами — отличный вариант.
  2. Не употребляйте алкоголь, он вызывает резкий скачок сахара в крови, что не позволит вам быстро уснуть.
  3. Соблюдайте режим. Старайтесь ложиться не позднее 22 часов ( хотя бы в будние дни).
  4. 6 часов сна

  5. За 30-60 минут до сна, не смотрите фильмы, не читайте книгу на планшете, не заходите в социальные сети на телефоне. Голубой фон гаджетов будоражит сознание и не дает качественно и быстро уснуть.
  6. Пейте чай с травами, например, с мятой. Примите горячую расслабляющую ванну с морской солью.
  7. Совершайте перед сном прогулки на свежем воздухе.
  8. Проветривайте помещение и создайте оптимальные условия влажности в комнате.

Читайте также

Как восстановить режим сна

Нарушения сна нами, как правило, игнорируются. Пациенты не спешат обращаться к врачу за помощью, так как считают, что…

Польза и вред 6-ти часового сна

Польза:

  • возможность сделать больше дел ( хоть и в уставшем состоянии);
  • возможность уделить больше времени семье;
  • возможность посмотреть любимый фильм, или почитать хорошую книгу.

Вред:

  • человек с недосыпом выглядит непривлекательно, ускоряется старение кожи;
  • невыспавшийся работник, или студент чувствует себя уставшим и подавленным;
  • организм рискует простудиться, ведь во время сна он выделяет протеины-цитокины, которые необходимы для синтеза антител, борющихся с инфекциями;
  • возможен постоянный стресс и плохое настроение;
  • человек, который спал всего 6 часов становится более эмоциональным, так как центры головного мозга не могут соотнести эмоции с возникшей ситуацией;
  • высокий шанс попасть в дорожно-транспортное происшествие, ведь зрительная координация у невыспавшегося человека не такая острая;
  • частый голод, что ведет к злоупотреблению фастфудом, сладостями и другой высококалорийной пищей;
  • снижается продолжительность жизни.
Каждый человек сам вправе выбирать, что ему будет лучше — сделать больше дел, но в подавленном состоянии, или меньше, но выспавшимся и счастливым.

6 часов сна

Итоги

Ученые доказали, что люди, которые регулярно не высыпаются, на протяжении всего дня не могут принимать ответственные и адекватные решения. Человеку крайне важен полноценный сон, для того, чтобы быть здоровым и бодрым. В разное время, сон необходим для восстановления каждой клетки человеческого организма.

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close
Close
Adblock
detector