Почему после сна болит голова

Ситуации, когда после сна болит голова, — не редкость. Причинами могут быть как внешние, так и внутренние негативные факторы. Наиболее частым способом устранения недомогания остаётся приём болеутоляющих медикаментов. Однако таблетки помогают ненадолго, а иногда и вовсе оказываются неэффективными. Перед использованием лекарств не помешает выяснить, что провоцирует ухудшение самочувствия.

Недостаток витамина D

Его дефицит возникает обычно в холодные сезоны, когда солнечного света мало, а прогулки на свежем воздухе редки. Головные боли, вызванные гиповитаминозом, нередко развиваются на фоне общей физической вялости, беспричинного ухудшения настроения, апатии. Головные боли после сна может сопровождать отечность, тяжесть в желудке. Вероятно появление лишних килограммов. Для того чтобы избежать нежелательных симптомов, в осенне-зимний период  рекомендуется вводить в рацион жирную рыбу или употреблять препарат витамина D в капсулах.

Каска невротика

Что делать

Необходимо пересмотреть ежедневный режим, снизить нагрузки, найти время для регулярного отдыха и расслабления. Во время приступов полезно:

• делать самомассаж головы и воротниковой зоны кончиками пальцев;
• расчесывать волосы щеткой;
• пить чай с мятой и ромашкой;
• вдыхать аромат лаванды.

Коварные сосуды

Если болит голова после сна утром, причиной могут быть сосудистые нарушения: чрезмерное их расширение или спазм. Физическое состояние сопровождается такими симптомами:

• излишняя бледность или покраснение лица;
• изменение сердечного ритма;
• похолодание конечностей, озноб или чувство жара;
• стук в висках;
• одышка;
• мелькающие мошки перед глазами.

Что делать

Анальгетики при такой боли не помогают. Полезно принимать спазмолитические препараты. При расширении сосудов можно прикладывать ко лбу мокрое холодное полотенце. В случае спазма поможет горячий компресс. Для профилактики полезно заниматься плаванием, гулять на свежем воздухе, пить чай из лекарственных растений: боярышника, мяты, мелиссы, пустырника. Рекомендуется избегать крепкого кофе и чёрного чая.

Неправильная еда

Давно установлено, что многие продукты питания способны провоцировать приступы мигрени и других видов головной боли. В этот список входят:

• какао и шоколад;
• твердые сыры;
• копченые колбасы;
• мясные и рыбные деликатесы;
• вермишель, пюре и супы быстрого приготовления;
• некоторые кондитерские изделия.

Что делать

Принимать болеутоляющие препараты рекомендуется до развития сильной болезненности. Обязателен переход на здоровое питание: натуральное диетические мясо и рыбу, овощные блюда, каши. Пищу следует готовить максимально просто, не используя сложных специй.

4 рецепта от головной боли

Сократить количество болеутоляющих помогают несколько простых правил.

Начнём с себя

Если всякий раз после сна болит голова, необходимо пересмотреть свои привычки и мировоззрение. Как показывает опыт, недомогания склонны испытывать пессимисты, люди, не умеющие нести ответственность за собственную жизнь или склонные преувеличивать свои возможности. Перестав плыть по течению или держать все под контролем, можно заметить, что самочувствие значительно улучшилось.

Мне малым-мало спалось

Хронический недосып — прямой путь к постоянным головным болям после сна. Недостаток ночного отдыха невозможно восполнить ничем: ни ударными дозами энергетиков, ни усиленным питанием. Центральная нервная система при недосыпе больше подвержена стрессообразующим факторам, острее реагирует на любые негативные обстоятельства.

Спать необходимо не менее 7 часов в сутки, желательно в прохладном помещении с чистым воздухом. При сомнических нарушениях необходима релаксация, успокоительные средства.

Пересып — сон более 10 часов, также вреден для самочувствия. Чтобы избежать вялости и плохого самочувствия в таких обстоятельствах, полезно принять контрастный душ и увеличить физическую активность: больше гулять, заняться гимнастикой.

Долой спазмы

Если ответ на вопрос, почему после сна болит голова, — сосудистые нарушения, требуется выявить источник проблемы. При наличии хронического заболевания или астено-вегетативного синдрома необходимо использовать корректирующее лечение: принимать лекарства, предупреждающие развитие спазмов, витаминные препараты, не пренебрегать фитотерапией.

Программа «Антиболь»

Справиться с очередным приступом головной боли после сна можно попробовать и без болеутоляющих таблеток. Для этого полезен отдых: желательно лечь в постель, закрыв глаза непрозрачной маской, на 30–40 минут. Можно натереть виски бальзамом «Звездочка» или смесью воды с эфирным маслом лаванды.

Перед тем, как лечь, рекомендуется выпить тёплой минеральной воды или заварить чай из ромашки, цветков клевера, мяты с сахаром. К голове следует приложить мокрое полотенце, свежий капустный лист или отварной картофель.Если времени на сон нет, можно принять теплую ванну, добавив в неё эфирное лимонное, мятное или еловое масло.