6 часов сна
Некоторые взрослые люди пренебрегают количеством времени, которое они выделяют на ночной сон. Многие считают, что лучше выделить два часа для просмотра фильма, или прочтения книги, а для сна хватит и 6-ти часов. Однако, можно ли утверждать, что эти два часа были бы лишними для организма человека? Пользу и вред 6-ти часового сна рассмотрим в этой статье.
Достаточно ли 6-ти часов сна?
Содержание
Медицинская школа Университета Пенсильвании провела эксперимент, чтобы доказать, что 6 -ти часовой сон вредит здоровью так же, как и отсутствие сна две ночи подряд. Первой группе людей давали спать 8 часов в сутки, второй — всего 6 часов, а последнюю вовсе ограничили во сне. По результатам исследований, 6-часовой сон сравнили с бессоницей, так как продуктивность испытуемых, в течение дня, была очень низкой.
Из этого можно сделать вывод, что для здорового человека, который каждый день ходит на работу, а после нее идет заниматься своими увлечениями: фитнесом, танцами, рисованием и др., совершенно не хватает 6 часов для сна. Ведь по сути, человек совершенно не выспался, а это значит, что его продуктивность на нуле.
Качество сна при 6 часах
После 6 часов сна, организм человека плохо восстанавливается. Он может чувствовать себя после ночи так, будто поспал всего 3 часа. Ведь качество сна напрямую зависит от его продолжительности и глубины, когда мозг полностью отключается, а нервная система приходит в умиротворенное состояние.
Организму необходим полноценный сон, со всеми фазами, которые должны произойти в определенное количество часов:
- Стадия полудрема.
- Стадия быстрого сна, длится 30 минут, спящий может быстро проснуться, если ему помешать.
- Медленный сон, продолжительностью 90 минут.
- Глубокий сон, при котором человек видит сновидения.
Все фазы могут повторяться несколько раз за ночь. В это время укрепляются энергетические силы организма, восстанавливаются волокна мышц и предупреждается истощение неврых клеток. В течение 6 часов невозможно качественно пройти через все стадии сна.
Читайте также
И для новорожденного крохи, и для малыша чуть постарше, который еще не умеет разговаривать, слезы – вполне…
Здоровый ли сон?
По рекомендациям ВОЗ, взрослому человеку необходимо спать 7-8 часов. У 95% людей полностью восстанавливается организм в течение этого периода. У тех же, кто спит по 6 часов возникает хронический недосып. Он характеризуется тем, что человек каждый день клюет носом на работе, чувствует слабость в своем теле, и у него повышается аппетит. Нарушается правильный синтез гормонов системы, снижается чувствительность клеток к инсулину, и на этом фоне могут возникнуть:
- ожирение;
- сахарный диабет;
- нарушения в сердечно-сосудистой системе;
- возможен даже инфаркт или инсульт.
Чтобы не допустить серьезных последствий и научиться спать примерно 8 часов, перед сном выполняйте следующие рекомендации:
- Ужинайте неплотно, но питательно. Рыба, или нежирное мясо с овощами — отличный вариант.
- Не употребляйте алкоголь, он вызывает резкий скачок сахара в крови, что не позволит вам быстро уснуть.
- Соблюдайте режим. Старайтесь ложиться не позднее 22 часов ( хотя бы в будние дни).
- За 30-60 минут до сна, не смотрите фильмы, не читайте книгу на планшете, не заходите в социальные сети на телефоне. Голубой фон гаджетов будоражит сознание и не дает качественно и быстро уснуть.
- Пейте чай с травами, например, с мятой. Примите горячую расслабляющую ванну с морской солью.
- Совершайте перед сном прогулки на свежем воздухе.
- Проветривайте помещение и создайте оптимальные условия влажности в комнате.
Читайте также
Нарушения сна нами, как правило, игнорируются. Пациенты не спешат обращаться к врачу за помощью, так как считают, что…
Польза и вред 6-ти часового сна
Польза:
- возможность сделать больше дел ( хоть и в уставшем состоянии);
- возможность уделить больше времени семье;
- возможность посмотреть любимый фильм, или почитать хорошую книгу.
Вред:
- человек с недосыпом выглядит непривлекательно, ускоряется старение кожи;
- невыспавшийся работник, или студент чувствует себя уставшим и подавленным;
- организм рискует простудиться, ведь во время сна он выделяет протеины-цитокины, которые необходимы для синтеза антител, борющихся с инфекциями;
- возможен постоянный стресс и плохое настроение;
- человек, который спал всего 6 часов становится более эмоциональным, так как центры головного мозга не могут соотнести эмоции с возникшей ситуацией;
- высокий шанс попасть в дорожно-транспортное происшествие, ведь зрительная координация у невыспавшегося человека не такая острая;
- частый голод, что ведет к злоупотреблению фастфудом, сладостями и другой высококалорийной пищей;
- снижается продолжительность жизни.
Итоги
Ученые доказали, что люди, которые регулярно не высыпаются, на протяжении всего дня не могут принимать ответственные и адекватные решения. Человеку крайне важен полноценный сон, для того, чтобы быть здоровым и бодрым. В разное время, сон необходим для восстановления каждой клетки человеческого организма.