Можно / Нельзя

Комплекс дыхательных упражнений от храпа в домашних условиях

Статистика утверждает, что храп – распространенная проблема, которой страдает каждый третий человек. Хотя этот акустический феномен больше свойственен мужчинам, храпеть могут и женщины, и даже дети. Не эстетическое состояние является не просто досадной помехой для сна близких людей храпуна. Часто храп – это прогрессирующее хроническое заболевание, названное ронхопатия (от греч. Ronchus, что переводится «хрипы, храпение»). Звуковой феномен несет в себе явную угрозу для храпящего, т. к. служит источником развития синдрома апноэ. Это остановка дыхания прямо во сне, которая равна высокой вероятности летального исхода.

Если храп – это заболевание, значит, оно требует определенного лечения. Однако терапия народными методами, лекарственными препаратами и особыми приспособлениями способна устранить лишь сам «звук», оставив не тронутыми причины, его провоцирующие. Поэтому актуальными методами лечения сегодня признаны специальная гимнастика и упражнения от храпа.

Причины появления храпа

Потерявшие тонус и провисшие мышцы мягкого неба – факторы, вызывающие ронхопатию. Просвет гортани оказывается перекрытым, а оставшаяся узкая щель не способна пропустить количество воздуха, достаточное для нормального дыхания. Как результат – вибрации мягкого неба и язычка, которые и порождают неприятные звуки.

Научные исследования доказали, что основные причины, провоцирующие храпение, – ожирение и злоупотребление алкогольной продукцией. Спиртное – расслабляет и атрофирует мышцы глотки, избыточный вес – утолщает ее структуру и уменьшает просвет, что происходит из-за накопления жировой ткани.

упражнения против храпа

Другие причины:

  1. Кривая носовая перегородка, при которой сухость слизистой не дает возможности полноценно дышать носом.
  2. Гипотиреоз – клинический синдром болезни щитовидки, когда масса тела стремительно растет, образуются отеки, а просвет гортани становится узким.
  3. Разросшиеся небные миндалины – лидирующая причина храпа у детей.
  4. Курение, провоцирующее отечность слизистой оболочки и ее дальнейшее воспаление.

Читайте также

Сильно тянет ноги по ночам что делать

У бессонницы много лиц и причин. Одна из них – боли в ногах тянущего, ноющего и даже «крутящего» характера. Они редко…

Кроме того, нарушение тонуса гортанных мышц и отсутствие должной упругости ее слизистой могут быть следствием возрастных изменений или беременности.

Упражнения избавляющие от ронхопатии

Для борьбы за спокойное дыхание и здоровый сон разработаны десятки упражнений, консультация лечащего врача позволит подобрать наиболее эффективный курс. Максимально действенными считаются следующие:

  • Медленные вращения нижней челюсти, схожие с процессом жевания, – по 25 движений по часовой стрелке и против нее. Столько же раз следует перемещать влево, затем вправо и верхнюю челюсть. Подбородок в процессе выполнения должен быть параллелен полу.
  • Для укрепления глотательных, жевательных мышц рекомендованы несильные сжимания челюстей с расположенным между зубными рядами простым карандашом (можно использовать любую палочку). Время выполнения – 3-4 минуты.
  • Открывания и смыкания челюсти, а также движения ею вперед-назад совместно с оказывающей сопротивление рукой (кисть размещается под подбородком, ладонь повернута кверху). Подобная гимнастика от храпа выполняется не менее 4 минут и способствует увеличению дыхательного просвета, укреплению челюстных мышц.
  • Пропевание гласных (и, ы, у) с приподнятой головой и напряженным языком. Выполняется по 25 раз на каждую букву.
  • Давление языка поочередно на небо, гортань, нижние зубы. Выполняется три круга, по 8-12 секунд в каждом положении. Важное условие: губы крепко сомкнуты, дыхание – через нос.
  • Язык выдвигается вперед, затем с максимально возможными силой и напряжением тянется книзу. Так рекомендовано продержаться 5-10 сек., повторяя действие до 30-40 раз. Далее старайтесь коснуться языком кончика носа, затем – подбородка (по 20 повторений на каждую часть тела).
  • Напряжение области гортани и подбородка с плотно сжатыми губами. В таком состоянии следует задержаться пять секунд, потом резко расслабить мышцы, подальше высунуть язык и прокричать звук «а-а-а».
  • Зевание с широко раскрытым ртом, чтобы ощущались мышцы гортани и шеи.
  • Выдыхание набранного в щеки воздуха через вытянутые «уточкой» губы. Упражнение должно выполняться с усилием и напряжением мышц. Количество повторений – 15-20.

гимнастика от храпа

Не менее эффективными в борьбе с храпом считаются:

  • свист на вдохе и выдохе;
  • полоскание горла соляным раствором с запрокинутой головой и звуковыми «булькающими» эффектами;
  • открывание/закрывание рта с напряжением;
  • широко растянутые для улыбки, а затем сомкнутые, как будто для поцелуя, губы.

Читайте также

Привкус крови во рту по утрам причины

Кровь изо рта во сне может появиться по многим причинам. Это является достаточно размытым симптомом, поэтому для того,…

Три главных правила тренировки:

  1. Делать упражнения необходимо регулярно: дважды в день – утром и перед сном – на протяжении как минимум одного месяца.
  2. Длительность разового занятия – не менее 10 минут.
  3. Необходимо выполнять дыхательную гимнастику, строго следуя инструкции и специальным правилам, только так нагрузка на мышцы гортани окажется правильной и результативной.

Профилактика храпа

Упражнения от храпа в домашних условиях, столь важные для укрепления мышц неба и гортани, выполнять вовсе не сложно, главное – настроить себя на позитивный результат, стараться не нарушать курс лечения. Не лишним будет также соблюдение профилактических мер:

  • снижение массы тела на 5–10%;
  • отказ от курения и алкоголя или же сведение этих вредных привычек к минимуму;
  • исключение перед сном приема седативных, антигистаминных препаратов, а также снотворного – все они излишне расслабляют мышцы носоглотки;
  • специальная дыхательная гимнастика носом, построенная на методике йоги; ее нужно выполнять ежедневно два-три в сутки;
  • обязательное облегчение дыхания носа с помощью морской воды или концентрированного соляного раствора во время вечерних гигиенических процедур;
  • очищение организма от слизи – с этой целью минимизируется потребление слизеобразующих продуктов (мясо, сыр, картофель, мучные изделия и т. д.), увеличивается процент сырых овощей в рационе;
  • регулярное увлажнение воздуха в квартире, тем более в отопительный период.

 

Важно! Для предупреждения западания языка и храпа, соответственно, спать нужно исключительно на боку. Это единственно правильная поза для храпящего. Положение тела должно быть приподнятым, голова с туловищем – расположены на одной линии. В этом помогут ортопедические, контурные подушки и поднятое изголовье кровати (под ножки мебели для этого можно подложить небольшие деревянные бруски).

Чем можно дополнить лечение

Отзывы людей, поборовших ронхопатию, свидетельствуют, что максимально эффективное лечение – это комплексная терапия, включающая упражнения для лечения храпа, методы профилактики и специальную дыхательную гимнастику Стрельниковых. Последняя – это естественный метод оздоровления, который нормализует бронхолегочную систему, разрабатывает диафрагму, укрепляет мускулатуру органов дыхания и приносит массу другой пользы организму.

Читайте также

Красные глаза по утрам после сна

Сон человеку жизненно необходим. После полноценного ночного отдыха организм получает новые силы и энергию. Красные…

Указанные методы не имеют противопоказаний, в комплексе обеспечивают отменный результат и помогают навсегда побороть храп. Примечательно, что при регулярных тренировках для устранения проблемы, укрепления неба, небного язычка и глотки потребуется не так много времени – от 2 до 4 недель.

Приятными дополнениями в борьбе с этим неприятным состоянием могут стать спорт, баня/сауна, закаливание.

гимнастика от храпа у женщин

Мнение врачей

Ронхопатия – серьезная проблема, к которой нельзя относиться скептически, ведь храпуны не только встают по утрам разбитыми из-за кислородного голодания, но и рискуют однажды не проснуться вовсе. Статистика неумолима – число людей, умерших от нарушения дыхания во сне, с каждым годом все больше. К тому же, научно доказана прямая зависимость между храпом и эндокринными, а также сердечными патологиями. Именно поэтому не надейтесь на «чудо-таблетки», избавляющие от этого акустического феномена, а оперативно посетите врача, который диагностирует причину заболевания и разработает комплексную терапию для его устранения.

Итоги

Важно понимать, что упражнения против храпа станут действенным средством только в том случае, если будут подкреплены лечением основных болезней, нормализацией процесса сна и избавлением от вредных привычек. Только комплексная терапия – действенный метод при этом диагнозе. Соблюдайте рекомендации врача, не ленитесь выполнять упражнения – и надоедливый храп больше вас не побеспокоит.

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close
Close
Adblock detector