Можно / Нельзя

Если человек много спит что это значит

О вреде, которым чревато нарушение нормального сна, известно всем. При упоминании подобных расстройств большинство людей сразу вспоминают о бессоннице и ее последствиях для здоровья. Избыточный сон почти всегда воспринимается как индивидуальная особенность организма или банальная лень. Это распространенное заблуждение. Отдых продолжительнее обычного часто бывает признаком скрытого заболевания либо сам провоцирует патологию. Что будет, если много спать, следует знать подробнее.

К чему приводит долгий сон

Вредно ли много спать, если сильно хочется, зависит от обстоятельств. Если уставшего человека невозможно добудиться почти сутки после какого-то форс-мажора — это нормально. Организм включает собственный механизм энергосбережения, он восстанавливает ресурсы после непредвиденных экстремальных затрат. Сон для этого — единственно возможный способ подзарядиться, предусмотренный природой. Обычный результат такого отдыха — прилив физических сил, хорошее самочувствие и настроение. Главные отличия нормы в этих случаях:

  • быстрое засыпание;
  • редкие пробуждения в течение отдыха;
  • отсутствие сновидений или их спокойный характер: без кошмарных и беспокойных сюжетов;
  • чувство бодрости и ясного сознания при пробуждении.

Встречаются и другие ситуации. В сон человека может тянуть без видимой причины, при отсутствии экстремальных умственных и физических нагрузок.

Регулярная длительность ночного отдыха более 12 ч. свидетельствует о гиперсомнии. Кроме продолжительного сна, к ее признакам относят дневную сонливость и отсутствие чувства бодрости. Желание спать после многочасового забытья только усиливается, иногда наблюдается угнетенное настроение, вялость, головокружение, общая заторможенность.

много спать вредно

В ряде случаев, когда причины гиперсомнии выяснить не удается, ее признают идиопатической. Подобные состояния преследуют внешне здоровых людей, не страдающих какими-либо отклонениями и не попадавших в чрезвычайные обстоятельства. Чаще к избытку сна приводят органические поражения, явные или скрытые соматические и психические нарушения.

Читайте также

Ночью кашель не дает спать что делать

Кашель – неприятное явление, которое мешает полноценно отдохнуть человеку. Приступы начинаются из-за того, что…

У людей, страдающих депрессией, гиперсомния — способ отключиться на время от травмирующей ситуации. Сон таких больных мало напоминает отдых, так как после него они чувствуют еще большую усталость и апатию. Причина неполноценного восстановления кроется и в качественном нарушении. Большую часть времени мозг бывает погружен в тяжелую дрему, фазы медленного глубокого сна почти отсутствуют.

Еще одной причиной склонности к длительному пребыванию в постели может быть сбой углеводного обмена. Дополнительное угнетение обменных процессов во сне ведет к повышению риска развития диабета.

Долгий сон — провоцирующий фактор астено-вегетативного синдрома. Неподвижное пребывание в горизонтальном положении приводит к замедлению кровообращения, недостаточному снабжению кислородом тканей головного мозга.

Сколько должен спать человек

Понятие нормы для глубокого отдыха неоднозначно. Она различается в зависимости от возраста, состояния здоровья, образа жизни человека. Для восстановления сил требуется больше времени при низкой окружающей температуре, после интенсивной умственной или физической работы, сильного нервного напряжения. Маленькие дети, которым необходимы силы для роста, спят больше — кроме ночного отдыха, им жизненно необходим дневной.

По мере взросления потребность постепенно уменьшается. Груднички спят по 20 часов, дошкольники 3–5 лет — около 12 часов. Норма для взрослых людей составляет от 6–8 часов летом до 9–10 часов зимой. В холодный сезон потребность во сне неизбежно возрастает в связи с недостатком солнечного света и тепла. Этим объясняется сильное нежелание просыпаться рано утром даже у вполне бодрых людей. Нормой считается продолжительный сон у больных ОРВИ или другими инфекционными и воспалительными заболеваниями.

Сложнее дело обстоит со здоровыми внешне людьми, которые спят на несколько часов больше общепринятых норм и делают это регулярно.

Время, которое нужно, чтобы спать, взрослому человеку, складывается из нескольких чередующихся фаз медленного и быстрого сна. Первый обеспечивает расслабление, во второй — менее глубокой, мозг реагирует на внешние раздражители, видит сновидения. Для полноценного отдыха при отсутствии чрезвычайных обстоятельств требуется не более 10 часов, чаще — 7–8 часов в сутки. В зависимости от потребностей, сон может быть не только ночным: недостающий отдых может быть компенсирован и днем, если этого требует трудовая деятельность.

очень много сплю

Если человек много спит, требуется выяснить, что это значит, какими причинами вызвано. Распространенные факторы, провоцирующие гиперсомнию:

  • дефицит витаминов группы В, D, железа и йода;
  • скрыто протекающий гипотиреоз и другие нарушения здоровья щитовидной железы;
  • сердечно-сосудистые патологии;
  • органические поражения центральной нервной системы;
  • синдром хронической усталости, изнурительные физические или эмоциональные нагрузки;
  • прием седативных, нейролептических или гипотензивных препаратов.

Читайте также

Давление повышается утром после сна причины

Показатели артериального давления изменяются по разным причинам. То, почему утром после сна повышено давление,…

Ситуации, когда физиологические нормы по какой-то причине превышены, нередко вызывают «опьянение сном». После пребывания в постели более 10–11 часов, организм начинает не набирать, а терять силы:

  • пробуждение происходит с большим трудом;
  • присутствует головная боль, тяжесть во всем теле, вялость;
  • через несколько часов после подъема снова тянет поспать.

Человек внешне выглядит вялым, мыслительная и любая другая деятельность дается с большим трудом.

Приводим в норму ночной сон

Для выяснения истинной причины нарушения режима ночного отдыха, нужно пройти обследование у некролога или сомнолога. Врач после опроса пациента может направить его к эндокринологу, кардиологу, психиатру и другим узким специалистам. Для решения проблем необходима грамотная терапия выявленных патологий.

Дополнительно, кроме курса лекарств, могут быть назначены витаминно-минеральные комплексы. Подбирать их рекомендуется не наугад, а с учетом имеющегося дефицита в организме, после получения результатов анализа крови.

вредно ли много спать

Так как много спать вредно для здоровья даже при отсутствии каких-либо серьезных патологий, следует заняться режимом отдыха:

  1. Укладываться в постель в одно и то же время.
  2. Не заниматься поздно тяжелой работой, не смотреть телевизор.
  3. Предварительно проветривать комнату, избегать пользоваться в спальне ароматизаторами, искусственными освежителями. По возможности установить температуру не выше +18–20°С.
  4. Если окна спальни выходят на шумную улицу — повесить темные плотные шторы.
  5. Обязательно заводить будильник на утро, даже если нет необходимости рано вставать.
  6. После пробуждения не залеживаться, а подниматься, принимать контрастный душ, делать зарядку. Можно включать специально подобранную бодрую музыку, наметить на утро важные дела. Физическая и умственная активность помогут разогнать остатки сна.
  7. При долгом, но недостаточно крепком, беспокойном сне помогают предварительные вечерние прогулки на воздухе, горячие расслабляющие ванны с мятой или лавандой.
  8. Наладить нормальный сон при гиперсомнии иногда помогает кофе. Пить его можно на ночь. Этот совет относится к людям со сниженным артериальным давлением, на которых напиток оказывает не бодрящее, а снотворное действие. Последующее утреннее пробуждение также проходит легче.

Как правильно контролировать свой сон

Некоторые люди, чрезмерно нагружающие себя работой с раннего утра, уже к обеду чувствуют усталость, но не всегда имеют возможность полноценно отдыхать среди дня. К вечеру они чувствуют себя как выжатый лимон, мечтая добраться до постели. В выходные они могут спать сутками. Усугубляет ситуацию несоответствие природных биоритмов с особенностями рабочего графика.

Повышенная потребность в отдыхе может сигнализировать об отвращение к повседневной деятельности, стремлении сбежать от нее.

если человек много спит что это значит

Лучший способ нормализовать режим – планировать дела заранее, выделяя самые важные. Рабочие перерывы следует посвящать отдыху, а не дополнительным проблемам. При сильной утомляемости в обеденное время в офисе или дома желательно прилечь на 30–40 мин. Такой отдых хорошо освежает, позволяя избежать нарушений сна.

Читайте также

Как избавиться от головной боли после сна

Существуют заболевания и симптомы, проявление которых приносит сильный дискомфорт и препятствует жизнедеятельности…

Мнение врачей

Норма сна в 7–8 часов — усредненный показатель, не учитывающий особенности организма многих людей. Потребность в ночном отдыхе меняется в зависимости от состояния здоровья и различных обстоятельств. Регулярный сон свыше 12 часов в сутки считается признаком гиперсомнии. Часто под этим скрываются хронические соматические заболевания, гиповитаминоз или психические нарушения. Состояние требует обязательного обследования у врачей и последующей коррекции.

Итоги

Причины, по которым нельзя много спать, связаны с состоянием эндокринной, нервной и сосудистой систем организма. Избыток сна отнимает физические силы, приводит к специфическому «опьянению», вялости, провоцирует развитие патологических состояний.

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close
Close
Adblock detector