Можно / Нельзя

Почему нельзя заниматься спортом перед сном

Полноценный сон – источник не только хорошего самочувствия, но и гармонии в душе, а также хороший способ надолго сохранить свою молодость, красоту. Если у человека частый недосып, развиваются различные недуги, появляется нервозность, усталость, раздражительность. Для людей, занимающихся спортом, сон является важным элементом. Так как после изнурительных тренировок организм устает и ему необходим полноценный отдых. Но часто встречаются люди, у которых после спортивных нагрузок нарушается сон. Можно ли заниматься спортом перед сном, не навредив своему здоровью?

Как спорт влияет на сон

Регулярные активные нагрузки позитивно воздействуют на сердечно-сосудистую систему, приводят в норму дыхательные функции и циркуляцию крови, обогащают кислородом весь организм. Это лучшее природное средство от инсомнии. Спорт и сон – это два дополняющих друг друга понятия.

Положительное воздействие спортивных нагрузок на качество ночного отдыха:

  • Физическая активность продлевает медленную фазу сна, которая отвечает за восстановительные процессы в организме. При систематических занятиях спортом положительно меняется характер сна, он становится более крепким и оживляющим.
  • Увеличение продолжительности сна.
  • Спорт – лучшее средство от депрессии, душевного напряжения, он поддерживает гармоничное состояние, что способствует быстрому и безмятежному засыпанию.
  • Благодаря тренировкам нормализуется вес, а это способствует избавлению от храпа и других патологий.
  • Спорт – это залог хорошего самочувствия на продолжительное время, а также профилактика большинства недугов, которые являются частым основанием для бессонницы.
  • Во время глубокого сна выделяется определенные гормоны, которые повышают мышечную массу.
  • Спорт снимает эмоциональное напряжение, умственную усталость, которая благотворно сказывается на засыпании.

Читайте также

Клипса магнитная антихрап

Храп – это распространенное явление, с которым знакомо более 30% людей. Чаще всего он наблюдается у мужчин, реже – у…

Но часто бывает, когда после активных физических нагрузок человек ночью часто просыпается или ему долго не удается уснуть. Это причиняет сильный дискомфорт, а также негативно влияет на общее состояние организма.

можно ли заниматься спортом ночью перед сном

Возможные нарушения и патологии после вечерних занятий спортом:

  • Нарушение сна. После 19-20 часов понижается температура тела, активность, организм понемногу подготавливается к ночному отдыху. Поэтому тренировки в это время могут нарушить индивидуальный жизненный ритм. Специалисты советуют, чтобы перерыв между физическими нагрузками и сном составлял минимум 2-3 часа.
  • Перевозбуждение. Тяжелые изнурительные нагрузки способствуют выбросу в кровь адреналина и дофамина. В целом эти гормоны имеют положительное влияние, но мешают к ночи расслабиться. Организм получает сильную встряску, он напряжен и готов к дальнейшим действиям.
  • Проблемы со сном из-за перевозбуждения центральной нервной системы. Чтобы этого не повторялось, следует подобрать более подходящее время для занятий или заменить вид тренировки. Тяжелая атлетика, бег, бокс, борьба, плавание – эти тяжелые виды спорта не лучшим способом влияют на сон, особенно для чувствительных людей.
  • Нарушение метаболизма. Если вы желаете сбросить избыточный вес, то полноценный отдых – обязательное условие. Бессонница, недосыпание или любые нарушения сна приводят к тому, что у человека атрофируется мышечная масса. При диете и любом нарушении сна сжигается в первую очередь мышечная масса, а только потом жировые отложения. Поэтому полноценный отдых является одним из ключевых условий при нормализации веса.

Если после вечерних тренировок вы чувствуете себя комфортно, и при этом нет никаких проблем со сном, можно смело продолжать делать это дальше. Однако при бессоннице или других нарушениях следует немедленно отказаться от таких нагрузок и подобрать более щадящие виды спорта, а также удобное для них время.

Советы для тех, кто предпочитает спорт перед сном

Спорт перед сном в поединке с избыточным весом, несомненно, побеждает. С 18.00 до 20.00 расходуется больше калорий, как раз в этот интервал времени температура в теле подымается, усиливается скорость метаболизма. При повышенной температуре мышцы становятся более эластичными, гибкими, что повышает их подвижность и уменьшает риск травм. Также вечерние тренировки благоприятно влияют на состояние кожи, предупреждают появление утренних отеков. Если к концу дня отекают ноги, то вечерняя тренировка поможет справиться с этой проблемой.

за сколько до сна можно заниматься спортом

Однако необходимо соблюдать определенные правила:

  1. Рекомендуется после активной физической нагрузки спокойная прогулка на природе. Неспешный шаг, тихая обстановка помогут привести в порядок психику, нервы, а тело расслабится после нагрузок и не будет болеть.
  2. Если употребляете спортивное питание, внимательно изучайте состав, так как там могут содержаться энергетические вещества: кофеин, экстракт гуараны.
  3. Снять физическую усталость поможет принятие теплой ванны. 10-15 мин. таких процедур улучшат кровообращение, а также успокоят нервную систему.
  4. В конце тренировки выделите несколько минут на релаксацию.

Читайте также

Специальная капа от храпа

Громкий храп, издаваемый спящим человеком — настоящее мучение для тех, кто пытается отдыхать в одном с ним помещении….

Лучшее время для тренировок зависит от особенностей организма, индивидуальных биоритмов, привычек, самочувствия. Главное – регулярность, умеренность нагрузок и полноценный отдых.

Виды упражнений, которые нужно делать перед сном

Заниматься спортом во второй половине дня не только можно, но и нужно, так как к вечеру организм более расположен к спортивным нагрузкам, чем сразу после пробуждения. К 17.00-18.00 часам гормоны достигают максимальной границы, разогревая все связки и мышцы, организм пребывает в режиме работы. Но главное преимущество вечерних тренировок в том, что силовые комплексы упражнений отлично помогают избавиться от стресса, накопленного на протяжении трудового дня.

можно ли заниматься спортом вечером перед сном

Специалисты рекомендуют по вечерам отдавать предпочтение более легким видам спорта:

  1. Стретчинг (растяжка). Занятие этим видом спорта стимулирует кровообращение, циркуляцию лимфы, снимает негативные последствия, вызванные стрессом и напряжением нервной системы, успокаивают, снижают психическое давление.
  2. Йога – снимает физическое, эмоциональное напряжение, уменьшает кровяное давление, помогает организму бороться с депрессией, улучшает засыпание. В йоге есть специальные асаны для крепкого, здорового сна.
  3. Спортивная ходьба – хорошая альтернатива бегу и не менее полезная. Очень эффективное средство от бессонницы.
  4. Пилатес – нормализует кровообращение, способствует повышению гибкости тела, тонизирует мышцы, вялые от малоподвижного образа жизни.
  5. Свободное плавание – отличная альтернатива вечерним тренировкам. Это полезнейшее занятие, в процессе которого организм одновременно получает мышечную нагрузку и психическое расслабление. Это хорошая профилактика от бессонницы и других заболеваний.
  6. Легкая зарядка – способствует расслаблению мышц, равномерному, а также спокойному дыханию.

Читайте также

Успокаивающий чай перед сном

Чай – один из самых популярных напитков в мире, однако не многие задумываются, как именно он влияет на организм, поэтому…

Мнение врачей

Общая точка зрения врачей сводится к тому, что в физических нагрузках главное непродолжительность, а регулярность и умеренность. Специалисты советуют начинать тренировки всегда в четко определенное время. Это даст возможность организму быть готовым к нагрузкам, а также подстроить биологические ритмы под определенный тренировочный график.

спорт и сон

Итоги

Заниматься спортом необходимо каждому, чтобы свести к минимуму риск сердечно-сосудистых заболеваний, недугов опорно-двигательного аппарата, укрепить иммунитет и, главное – нормализовать режим сна. Чтобы чувствовать себя всегда здоровым и красивым, занятия спортом должны чередоваться с полноценным отдыхом. Таким образом организм поддерживает жизненный тонус, восполняя потраченную энергию.

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close
Close
Adblock detector