Можно ли восстановить режим здорового сна

Нарушения сна нами, как правило, игнорируются. Пациенты не спешат обращаться к врачу за помощью, так как считают, что проявленное расстройство появилось после перенесенного стресса и пройдет самостоятельно. Поговорим о том, как правильно восстановить режим сна.

Причины нарушения сна

Часто проявляющаяся проблема расстройства сна – бессонница. Практически каждый третий человек испытывал данное состояние, а у 15% людей она перетекает в хроническую форму. Нарушение сна протекает чаще у пожилых, чем у молодежи. Говоря о процентном соотношении – 25% мужчин испытывают проблему недостатка полноценного отдыха, а среди женщин – 50%.

Прежде чем рассматривать, как нормализовать сон, необходимо узнать причины возникновения недуга:

• ситуации, влияющие на психоэмоциональное состояние человека;
• заболевания центральной нервной системы, вызывающие дискомфорт и сопровождающиеся болью;
• психические болезни, связанные с депрессивными, апатичными состояниями;
• чрезмерное применение психоактивных веществ – алкогольсодержащие напитки, психостимуляторы, наркотические соединения, лекарственные средства (от кашля, активные добавки, противоотечные препараты);
• храп;
• изменение режима дня, который приводит к сбоям суточного ритма и дискомфорту во время отдыха.

Еще одним фактором проявления некачественного сна считается непосредственно сидение за компьютером и телевизором длительное время. В данном случае стоит задуматься о наименьшем контакте с различными гаджетами. Отвлечься поможет интересное хобби или прогулка с друзьями по парку.

Хронический стресс – еще одна причина недостатка качественного отдыха. Правильный сон обеспечивает человека энергией для дневной активности, которая в свою очередь отражается на ночном отдыхе.

Регулярные конфликтные ситуации, сильные перемены в жизни и переживания неблагоприятно сказываются на психическом состоянии человека и увеличивают риск появления хронического стресса. Последний же неблагоприятно сказывается на общем состоянии в дневное время.

Как улучшить качество сна

При первых признаках нарушенного сна не стоит задумываться о лекарственных препаратах. Квалифицированные специалисты считают, что лучше ознакомиться с основными советами, а при отсутствии результата обратиться к врачу для правильного подбора терапии. Самолечением заниматься в данном случае нельзя, чтобы не ухудшить состояние или не активировать сторонние заболевания. Рассмотрим основные правила, как нормализовать сон:

1. Придерживаться правильно установленного режима дня. Приучить организм укладываться и просыпаться в одно и то же время. Исключить привычку высыпаться только по выходным.
2. Соблюдать правильное питание. Часто организм испытывает стресс из-за недостатка витаминов, микро и макроэлементов. Стоит помнить, что переедать и употреблять спиртные напитки запрещено. Последняя трапеза должна состояться за 3-4 часа до сна, для того, чтобы пища успела пройти процесс переваривания и не осталась в желудке в виде тяжелого балласта.
3. Включить в режим дня активные физические тренировки. Главное, не переборщить, в противном случае организм перевозбудится, и человек не сможет уснуть.
4. Правильно организовать место для сна. В комнате должна быть абсолютная тишина, мягкое, натуральное, постельное белье и бархатная темнота без доступа лишнего света. В помещении, где человек отдыхает, требуется поддерживать оптимальную температуру воздуха и регулярно его проветривать. Стоит помнить, что спальное место используется строго по назначению, но никак не для просмотра в вечернее время телевизора или активных игр на компьютере.
5. Научиться расслаблять не только тело, но и головной мозг. Релаксирующим действием обладает внутренний массаж брюшной полости, по-другому методика называется «дыхание животом». Чтобы настроиться на отдых, можно зрительно представлять баранов, подсчитывать их. Эффективно помогают расслабляющие ванны с эфирными маслами, теплая баня.
6. Отбросить все волнения и не переживать по поводу плохого сна. Важно настроить себя на благоприятный исход и скорейшее засыпание.

Восстановление режима сна лекарственными препаратами

В наше время фармацевтические компании предлагают огромное разнообразие лекарственных препаратов, позволяющих быстро уснуть и восстановить природные биоритмы. Конечно, самостоятельно использовать препараты для нормализации сна строго запрещено из-за ряда причин, так как они:

• относятся к группе сильнодействующих медикаментов, продаваемых только по рецепту врача;
• имеют ряд побочных действий;
• чрезмерное употребление способно вызвать привыкание, следовательно, возникнет вопрос о назначении более сильного состава;
• не все нарушения сна требуют медикаментозного лечения.

Подобрать требуемый препарат может только врач, исходя из клинической картины возникшей проблемы.

В зависимости от ситуации, психотерапевт может прописать следующие медикаментозные препараты:

1. Диазепам.
2. Золпидем.
3. Фенобарбитал.

Методы народной медицины

Нетрадиционные методики лечения предусматривают использование лекарственных трав для решения проблемы со сном. Они эффективно действуют не только на взрослый, но и детский организмы. Данный вид терапии разрешается применять и после перенесенного стресса, сильного переутомления и тяжелого умственного труда.

Разрешены следующие травы:

• Корень валерьяны. Заготавливают самостоятельно или приобретают в виде капель, чая (сухой состав, помещенный в фильтр — пакеты). Для тех, кто плохо переносит яркий аромат валерьянки, рекомендуется приобрести лекарственное средство в виде таблеток.
• Ромашка аптечная. Восстанавливает сон и оказывает более мягкое действие, в отличие от валерьянки. Разрешается использовать настой или ароматическое масло для окуривания помещения.
• Душица. Снимает нервное напряжение, возбудимость после стрессовых ситуаций. Заваривают в виде простого чая для усиления расслабляющих свойств. Рекомендуется добавлять в полезный напиток вместо сахарного песка, натуральный мед. Данный вид лекарственных трав запрещено использовать при дисфункции половой системы у мужчин, в период вынашивания и грудного вскармливания, при заболеваниях пищеварительной системы.
• Мелисса. Обладает мягким успокаивающим, снотворным действием. Ее рекомендуется применять при стрессах, чрезмерных психоэмоциональных нагрузках и сильной раздражительности. Используют в виде чая, отвара, настоя и даже в виде теплой ванны.
• Мята. Эффективна при сочетании с мелиссой. Она приводит в норму нервную систему: расслабляет, успокаивает. Рекомендуется принимать водный настой мяты, который готовят в течение 20 минут. От бессонницы поможет компресс: соединить в отдельной емкости измельченную мяту, цвет шиповника, яичный белок. Тщательно перемешать и прикладывать состав на ночь на 20 минут.

После стрессов также прекрасным средством для восстановления и укрепления жизненных сил организма считается отвар чабреца. Его принимают за 30 минут до сна в теплом виде.

Помимо лекарственных трав, есть продукты и блюда, нормализующие сон. К ним относят:

• теплое натуральное домашнее молоко;
• мед;
• зеленый чай;
• легкий салат;
• нежирный овощной суп;
• кисломолочный напиток.

https://youtu.be/e27KRt_Xt-M

Не рекомендуется употреблять жирную пищу, фрукты и овощи, обладающие слабительными свойствами (дыня, арбуз, груша). Пища, принимаемая перед сном, не должна вызывать изжогу, чувство тошноты. В противном случае организм будет испытывать дискомфорт и нарушит качество отдыха.

Мнение врачей

Врачи утверждают, что основной проблемой, вызывающей нарушения сна у человека, стал неправильный образ жизни, а также отсутствие подготовки к отдыху. Чтобы ускорить процесс засыпания, желательно вечером:

• прогуляться на свежем воздухе в течение 5-20 минут;
• посетить уборную для опорожнения кишечника.

Не рекомендуется заниматься сильными физическими нагрузками. Лучше немного расслабиться.

Вот и разобрались, как восстановить ночной сон. Бессонница неблагоприятно отражается на работе и состоянии здоровья. Стоит помнить, что при данном недуге невозможно максимально сконцентрироваться и выполнять все рабочие обязанности. Помимо этого, важно не забывать, что бессонница может оказаться первым симптомом серьезных осложнений.