Бессонница

Можно ли восстановить режим здорового сна

Нарушения сна нами, как правило, игнорируются. Пациенты не спешат обращаться к врачу за помощью, так как считают, что проявленное расстройство появилось после перенесенного стресса и пройдет самостоятельно. Поговорим о том, как правильно восстановить режим сна.

Причины нарушения сна

Часто проявляющаяся проблема расстройства сна – бессонница. Практически каждый третий человек испытывал данное состояние, а у 15% людей она перетекает в хроническую форму. Нарушение сна протекает чаще у пожилых, чем у молодежи. Говоря о процентном соотношении – 25% мужчин испытывают проблему недостатка полноценного отдыха, а среди женщин – 50%.

Прежде чем рассматривать, как нормализовать сон, необходимо узнать причины возникновения недуга:

  • ситуации, влияющие на психоэмоциональное состояние человека;
  • заболевания центральной нервной системы, вызывающие дискомфорт и сопровождающиеся болью;
  • психические болезни, связанные с депрессивными, апатичными состояниями;
  • чрезмерное применение психоактивных веществ – алкогольсодержащие напитки, психостимуляторы, наркотические соединения, лекарственные средства (от кашля, активные добавки, противоотечные препараты);
  • храп;
  • изменение режима дня, который приводит к сбоям суточного ритма и дискомфорту во время отдыха.

Еще одним фактором проявления некачественного сна считается непосредственно сидение за компьютером и телевизором длительное время. В данном случае стоит задуматься о наименьшем контакте с различными гаджетами. Отвлечься поможет интересное хобби или прогулка с друзьями по парку.

как нормализовать сон

Хронический стресс – еще одна причина недостатка качественного отдыха. Правильный сон обеспечивает человека энергией для дневной активности, которая в свою очередь отражается на ночном отдыхе.

Читайте также

Болит спина после сна

Во время сна человек отдыхает физически и морально. В этот период он восполняет силы и запасается энергией. Тянущие или…

Регулярные конфликтные ситуации, сильные перемены в жизни и переживания неблагоприятно сказываются на психическом состоянии человека и увеличивают риск появления хронического стресса. Последний же неблагоприятно сказывается на общем состоянии в дневное время.

Людей, испытывающих регулярно стресс, мучает сонливость, появляется раздражительность. Именно поэтому важно знать, как восстановить сон после стресса.

Как улучшить качество сна

При первых признаках нарушенного сна не стоит задумываться о лекарственных препаратах. Квалифицированные специалисты считают, что лучше ознакомиться с основными советами, а при отсутствии результата обратиться к врачу для правильного подбора терапии. Самолечением заниматься в данном случае нельзя, чтобы не ухудшить состояние или не активировать сторонние заболевания. Рассмотрим основные правила, как нормализовать сон:

  1. Придерживаться правильно установленного режима дня. Приучить организм укладываться и просыпаться в одно и то же время. Исключить привычку высыпаться только по выходным.
  2. Соблюдать правильное питание. Часто организм испытывает стресс из-за недостатка витаминов, микро и макроэлементов. Стоит помнить, что переедать и употреблять спиртные напитки запрещено. Последняя трапеза должна состояться за 3-4 часа до сна, для того, чтобы пища успела пройти процесс переваривания и не осталась в желудке в виде тяжелого балласта.
  3. Включить в режим дня активные физические тренировки. Главное, не переборщить, в противном случае организм перевозбудится, и человек не сможет уснуть.
  4. Правильно организовать место для сна. В комнате должна быть абсолютная тишина, мягкое, натуральное, постельное белье и бархатная темнота без доступа лишнего света. В помещении, где человек отдыхает, требуется поддерживать оптимальную температуру воздуха и регулярно его проветривать. Стоит помнить, что спальное место используется строго по назначению, но никак не для просмотра в вечернее время телевизора или активных игр на компьютере.сбился режим сна как восстановить
  5. Научиться расслаблять не только тело, но и головной мозг. Релаксирующим действием обладает внутренний массаж брюшной полости, по-другому методика называется «дыхание животом». Чтобы настроиться на отдых, можно зрительно представлять баранов, подсчитывать их. Эффективно помогают расслабляющие ванны с эфирными маслами, теплая баня.
  6. Отбросить все волнения и не переживать по поводу плохого сна. Важно настроить себя на благоприятный исход и скорейшее засыпание.

Читайте также

Кефир перед сном

Польза кисломолочных продуктов всесторонне изучена и доказана. Наверное, именно поэтому практически в каждой…

Восстановление режима сна лекарственными препаратами

В наше время фармацевтические компании предлагают огромное разнообразие лекарственных препаратов, позволяющих быстро уснуть и восстановить природные биоритмы. Конечно, самостоятельно использовать препараты для нормализации сна строго запрещено из-за ряда причин, так как они:

  • относятся к группе сильнодействующих медикаментов, продаваемых только по рецепту врача;
  • имеют ряд побочных действий;
  • чрезмерное употребление способно вызвать привыкание, следовательно, возникнет вопрос о назначении более сильного состава;
  • не все нарушения сна требуют медикаментозного лечения.

Подобрать требуемый препарат может только врач, исходя из клинической картины возникшей проблемы.

как восстановить режим сна и бодрствования

В зависимости от ситуации, психотерапевт может прописать следующие медикаментозные препараты:

  1. Диазепам.
  2. Золпидем.
  3. Фенобарбитал.
Во время приема средств стоит соблюдать все вышеописанные рекомендации для улучшения качества сна. В таком случае эффективность комплексной методики поможет быстрее нормализовать биоритмы.

Методы народной медицины

Нетрадиционные методики лечения предусматривают использование лекарственных трав для решения проблемы со сном. Они эффективно действуют не только на взрослый, но и детский организмы. Данный вид терапии разрешается применять и после перенесенного стресса, сильного переутомления и тяжелого умственного труда.

Разрешены следующие травы:

  • Корень валерьяны. Заготавливают самостоятельно или приобретают в виде капель, чая (сухой состав, помещенный в фильтр — пакеты). Для тех, кто плохо переносит яркий аромат валерьянки, рекомендуется приобрести лекарственное средство в виде таблеток.
  • Ромашка аптечная. Восстанавливает сон и оказывает более мягкое действие, в отличие от валерьянки. Разрешается использовать настой или ароматическое масло для окуривания помещения.
  • Душица. Снимает нервное напряжение, возбудимость после стрессовых ситуаций. Заваривают в виде простого чая для усиления расслабляющих свойств. Рекомендуется добавлять в полезный напиток вместо сахарного песка, натуральный мед. Данный вид лекарственных трав запрещено использовать при дисфункции половой системы у мужчин, в период вынашивания и грудного вскармливания, при заболеваниях пищеварительной системы.
  • Мелисса. Обладает мягким успокаивающим, снотворным действием. Ее рекомендуется применять при стрессах, чрезмерных психоэмоциональных нагрузках и сильной раздражительности. Используют в виде чая, отвара, настоя и даже в виде теплой ванны.
  • Мята. Эффективна при сочетании с мелиссой. Она приводит в норму нервную систему: расслабляет, успокаивает. Рекомендуется принимать водный настой мяты, который готовят в течение 20 минут. От бессонницы поможет компресс: соединить в отдельной емкости измельченную мяту, цвет шиповника, яичный белок. Тщательно перемешать и прикладывать состав на ночь на 20 минут.

как восстановить сон после стресса

После стрессов также прекрасным средством для восстановления и укрепления жизненных сил организма считается отвар чабреца. Его принимают за 30 минут до сна в теплом виде.

Читайте также

Точечный массаж при бессоннице

Часть людей засыпает очень быстро, но есть и те, кто долгое время безрезультатно пытается уснуть. Когда бессонница…

Помимо лекарственных трав, есть продукты и блюда, нормализующие сон. К ним относят:

  • теплое натуральное домашнее молоко;
  • мед;
  • зеленый чай;
  • легкий салат;
  • нежирный овощной суп;
  • кисломолочный напиток.

Не рекомендуется употреблять жирную пищу, фрукты и овощи, обладающие слабительными свойствами (дыня, арбуз, груша). Пища, принимаемая перед сном, не должна вызывать изжогу, чувство тошноты. В противном случае организм будет испытывать дискомфорт и нарушит качество отдыха.

Мнение врачей

Врачи утверждают, что основной проблемой, вызывающей нарушения сна у человека, стал неправильный образ жизни, а также отсутствие подготовки к отдыху. Чтобы ускорить процесс засыпания, желательно вечером:

  • прогуляться на свежем воздухе в течение 5-20 минут;
  • посетить уборную для опорожнения кишечника.

как восстановить режим сна

Не рекомендуется заниматься сильными физическими нагрузками. Лучше немного расслабиться.

В любом случае рекомендуется при первых признаках недуга обратиться к специалисту для назначения правильного лечения и корректировки режима дня.

Вот и разобрались, как восстановить ночной сон. Бессонница неблагоприятно отражается на работе и состоянии здоровья. Стоит помнить, что при данном недуге невозможно максимально сконцентрироваться и выполнять все рабочие обязанности. Помимо этого, важно не забывать, что бессонница может оказаться первым симптомом серьезных осложнений.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close
Close
Adblock detector