Бессонница

К чему приводит недосыпание

Соблюдение режима сна является важным условием здорового образа жизни. Рекомендованная продолжительность сна для взрослого – не менее 8 часов. Но этот период для каждого индивидуален. Для кого-то достаточно и 4 часов сна, а кто-то нуждается в непрерывной 10-часовой продолжительности отдыха. Дети и беременные женщины должны спать дольше. В течение этого времени восполняются жизненные силы и энергия, готовя человека к новому дню, полному важных дел и свершений.

Но не всем и не всегда удается соблюдать правила отдыха. Необходимость отдавать значительную часть суток работе и домашним делам не позволяет среднестатистическому индивидууму полноценно восполнять свои жизненные силы во сне. К тому же не все понимают важность соблюдения продолжительности отдыха. В связи с этим возникает недосып, который может привести к серьезным последствиям, влияющим на здоровье и качество жизни человека. Поэтому, чтобы не ощутить на себе все прелести недостатка сна и отдыха, необходимо выделять положенное количество времени этому важному и неотъемлемому процессу.

Основные причины недосыпания

Каждый человек, имеющий недостаток сна, испытывает его по индивидуальным причинам, согласно своему образу жизни и здоровью. Основные причины недосыпания могут быть следующими:

  • Пытаясь непрерывно извлекать из времени материальную выгоду, некоторые люди совсем забывают, что сон им необходим зачастую больше, чем деньги.
  • Приходя домой после работы, человека ждут домашние дела, такие как уборка, приготовление пищи. Также нужно уделить время родным, друзьям и домашним животным. На все это требуется немало времени.
  • Переедание на ночь заставляет работать переполненный желудок, что негативно сказывается на сердечно — сосудистой системе и не позволяет телу человека полноценно отдохнуть.
  • Примерно половина населения земли имеют сменный график работы. Это приводит к нарушению режима сна. Этому особенно подвержены те, кому приходится работать по ночам. Ведь спать приходится постоянно в разное время суток, что препятствует получению полноценного отдыха.
  • Употребление чрезмерного количества чая, шоколада или кофе, особенно перед сном, создает трудности в засыпании, в связи с чем сокращается время сна. То же самое и с распитием алкогольных напитков. Эти факторы возбуждают нервную систему, придавая ей чувство бодрости, что впоследствии негативно скажется на общем состоянии человека.к чему приводит недосыпание
  • Внешние факторы, такие как неудобная кровать, душное помещение, шумные соседи, грудной ребенок, храпящий супруг, активные по ночам домашние питомцы являются серьезными препятствиями для полноценного отдыха.
  • Физиологическая бессонница – невозможность уснуть при отсутствии других признаков, препятствующих засыпанию. Это может быть связано с возрастом или какой-либо другой причиной.
  • Некоторые заболевания нервной системы приводят к частым просыпаниям среди ночи и неглубокому беспокойному сну.
  • Длительные просмотры фильмов по ночам, компьютерные игры и общение в соцсетях могут отбирать драгоценное время, которое должно было быть потрачено на сон.
  • Посещение ночных клубов отрицательно сказывается на нервной системе, что также не позволяет организму отдыхать и набираться сил.

Читайте также

Сухость во рту после сна

Наверняка, каждый человек хоть раз в жизни сталкивался с сухостью во рту во время или после сна. Это неприятное ощущение…

Характерные симптомы недосыпания

Симптомы недосыпания во многом схожи с другими заболеваниями, такими как грипп и эндокринные нарушения. Но, как и эти болезни, отсутствие полноценного отдыха является патологическим состоянием, нарушающим функции всего организма в целом и выражающимся следующими признаками:

  1. Бледность лица.
  2. Мешки или синяки под глазами, покраснение белков в связи с лопанием капилляров, глаза могут слезиться.
  3. Постоянная головная боль и головокружение.
  4. Повышение артериального давления. Этому особенно подвержены люди, страдающие гипертонией, вегетососудистой дистонией.
  5. Озноб.
  6. Постоянное желание лечь спать и сильная усталость.
  7. Расстройство желудочно-кишечного тракта, как следствие – тошнота, нарушения стула, боли в животе.
  8. Заторможенность, невозможность сконцентрироваться.
  9. Ухудшение работоспособности.
  10. Нервозность и подавленность.
  11. Снижение иммунитета, увеличивается риск инфекционных и вирусных заболеваний.
  12. Нарушение усвояемости витаминов и минеральных веществ, вследствие чего ухудшается состояние кожи, ногтей и волос.
  13. Повышение температуры тела, что часто принимается за признаки начинающегося ОРЗ.

симптомы недосыпания

Недостаток сна не является смертельным для человека, но может привести к хроническому недосыпу, что может повлечь за собой печальные последствия для здоровья и жизни в целом. Люди, имеющие постоянные проблемы со сном, испытывают следующие трудности:

  1. Состояние постоянного опьянения.
  2. Спутанность сознания.
  3. Галлюцинации.
  4. Глубокая депрессия.
  5. Туманность действий.
  6. Нарушение концентрации внимания, машинальные ошибки в действиях.

Такое состояние очень негативно сказывается на здоровье, нанося ему непоправимый вред. Кроме того, из-за невозможности должным образом выполнять свою работу, человека могут просто уволить.

Читайте также

Потливость во сне

Здоровый и полноценный сон является залогом хорошего самочувствия и продуктивного трудового дня. Но некоторые люди…

Чем грозит недосыпание

Последствия недосыпания могут быть очень плачевными для человека:

  • Неуклюжесть, которая возникает вследствие нарушения восприятия реальности и притупления рефлексов.
  • Патологическое непрекращающееся чувство страха и беспокойства.
  • Снижение продолжительности жизни.
  • Нарушение гормонального фона. У женщин это может привести к расстройству менструального цикла. Мужчины же могут страдать импотенцией, к этому приводит снижение тестостерона.
  • Чувство сильнейшей усталости.
  • Появление лишнего веса. Это объясняется тем, что при неполноценном отдыхе организм пытается восполнить силы путем потребления большего количества пищи. В связи с этим повышается аппетит, и набираются нежелательные килограммы.
  • Быстрое старение происходит из-за неправильной выработки мелатонина, ответственного за устранение последствий процессов окисления в организме. Особенно негативно этот фактор сказывается на женщинах, которые ложатся спать позже 2 часов ночи. Кожа теряет упругость и сияние, появляются ранние морщины и дряблость.
  • Также нарушение в образовании мелатонина негативно сказывается на организме человека из-за того, что повышается риск развития рака толстой кишки.недосып симптомы
  • Повышается риск заболеть сахарным диабетом.
  • Может внезапно развиться глаукома и, как следствие, слепота на 1 глаз или на оба.
  • Повышение внутричерепного давления, что вызывает отек зрительного нерва и неизлечимую слепоту.
  • Непрекращающиеся интенсивные головные боли.
  • Рассеянность.
  • Снижение уровня интеллекта.
  • Проблемы с психикой, развивающиеся на фоне депрессии.
  • Инфаркт миокарда, которому подвержены как пожилые люди, так и молодые, имеющие проблемы с сердечно — сосудистой системой.
  • Обострение хронических заболеваний.
  • Обмороки.

Что делать при недосыпании

Регулярное недосыпание оказывает отрицательное влияние на все органы человека. Поэтому человек, страдающий этой проблемой, должен приложить все усилия, чтобы решить ее. К факторам, способствующим полноценному сну, можно отнести следующие:

  1. Ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные дни.
  2. Употреблять как можно меньше кофеина.
  3. Нельзя ложиться спать на полный желудок.
  4. Пустой желудок также не позволить хорошо выспаться. Поэтому прием пищи должен осуществляться за 3-4 часа до сна.
  5. Нежелательно пить перед сном. Это правило касается любых напитков, в том числе и воды.
  6. Правильно организовать спальное место. Оно должно быть чистым, удобным. Спальня должна быть хорошо проветренной. Оптимальная температура воздуха 18оС.
  7. Заниматься спортом, регулярно выполнять физические упражнения.
  8. Чаще гулять на свежем воздухе.
  9. Перед отходом ко сну выключить световые приборы, телевизор или компьютер.
  10. Ложиться спать нужно в тишине.
  11. Перед сном можно почитать книжку или послушать спокойную музыку.
  12. Желательно спать на ортопедическом матрасе. Постельное белье должно быть из гипоаллергенных тканей.
  13. Ложиться спать нужно до 12 часов ночи.
  14. Ложась спать, необходимо успокоиться и постараться не думать о проблемах.
  15. Принять расслабляющую ванну с эфирными маслами.

чем опасно недосыпание

Мнение врачей

Врачи считают, что расстройству сна есть свое объяснение. И в силах каждого человека побороть вредные привычки и привести в порядок свой режим сна и бодрствования. При серьезных проблемах с бессонницей, которые не могут быть решены с помощью нормализации образа жизни, необходимо обратиться к специалисту и пройти обследование.

Читайте также

Кружится голова во сне

Головокружение – часто встречаемое состояние, которое может возникать под воздействием внешних факторов или в…

Итоги

При любых расстройствах сна необходимо помнить, что систематическое недосыпание может привести к плачевным последствиям для здоровья, карьеры и внешности человека. Поэтому необходимо очень внимательно относиться к распорядку дня и при малейших трудностях принимать меры для их устранения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close
Close
Adblock detector