Как нормализовать сон при климаксе
Бессонница при климаксе встречается достаточно часто. Ее появление спровоцировано гормональными изменениями в организме. Проблемы со сном отражаются на психическом здоровье женщины. Она становится раздражительной и менее работоспособной. Поэтому важно начать борьбу с бессонницей на ранней стадии ее появления.
Факторы, вызывающие бессонницу
Содержание
Причины бессонницы при климаксе условно разделяют на три категории – психологические, гормональные и дополнительные. Гормональные нарушения являются результатом естественных биологических процессов. В женском организме прекращается выработка эстрогенов, что снижает репродуктивную функцию. К симптомам такого процесса относят повышенную потливость, периодические приливы и приступы учащения сердцебиения. Появляясь в ночное время, они оказывают влияние на качество сна женщины.
Менструальный цикл женщины нарушается. Со временем менструации приходят все реже. У женщины снижается сексуальное влечение и появляется сухость влагалища. Эти симптомы оставляют отпечаток на психоэмоциональном здоровье женщины.
Приливы представляют собой резкое повышение температуры тела и покраснение кожных покровов. Они сопровождаются головной болью и ощущением жара. При приливах усиливается сердцебиение, нарушается функция дыхания и появляется потливость. После приступа женщине сложно нормализовать состояние естественным путем. Поэтому на этой почве появляются проблемы со сном.
Появляются пугающие мысли о приближающейся старости и страх потери естественной красоты. При наличии множества дел в дневное время тревожность уходит на второй план. Но в ночное время негативные думы не позволяют нормально выспаться.
Читайте также
Все знают, что для похудения требуется прикладывать огромное количество усилий, чтобы достичь хоть какого-то…
К косвенным причинам бессонницы, вызванной менопаузой, относят:
- сидячий образ жизни;
- обострение мочеполовых заболеваний;
- лишний вес;
- повышение артериального давления;
- нарушение режима отдыха;
- злоупотребление кофеином.
В чем опасность проблемы
Длительное нарушение сна при климаксе может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Для правильного функционирования организму необходимо отдыхать не менее 8 часов в сутки. Отсутствие сна приводит к физическому и эмоциональному переутомлению. Это сказывается на внешнем виде и самочувствии женщины. Кроме того, существует риск развития следующих осложнений:
- ускорение процесса накопления жировой прослойки;
- снижение работоспособности;
- боли в мышцах;
- инфаркт миокарда;
- артериальная гипертензия;
- сахарный диабет;
- психические расстройства.
Из-за гормональных нарушений женщине сложнее справиться с привычными делами. Она становится более чувствительной по отношению к происходящим изменениям. Даже при наличии незначительных проблем женщина может отреагировать слезами или истерикой. Постоянные переживания перетекают в невроз, который приводит к обострению хронических заболеваний. Чтобы избежать проблем со здоровьем, необходимо в первую очередь наладить режим сна.
Читайте также
За свою жизнь человек проводит большое количество времени во сне. Для здоровья и нормальной активной деятельности сон…
Лечение медикаментозными средствами
При столкновении с нарушением сна женщина задумывается, как побороть бессонницу при климаксе с помощью лекарств. На самом деле, подход к проблеме должен быть комплексным. К использованию медицинских препаратов прибегают в том случае, если более щадящие способы не помогают. Лечение препаратами осуществляется только после консультации со специалистом.
https://youtu.be/Fcub79c2nT8
Лечебные мероприятия должны быть направлены на причину возникновения бессонницы. Во время климакса необходим прием гормональных препаратов, позволяющих снизить его симптомы. В большинстве случаев назначают медикаменты на растительной основе. Но иногда требуется помощь сильнодействующих гормональных средств. К наиболее эффективным препаратам для устранения симптомов климакса относят:
- Ци-клим;
- Ортомол Фемин;
- Климадинон;
- Ременс;
- Менсе.
В некоторых случаях бессонница во время климакса устраняется седативными препаратами. Они помогают снизить раздражительность и тревожность, что способствует нормализации сна. Наиболее подходящими в этом случае препаратами считают Фенибут, Зопиклон и Афобазол. Лекарства со снотворным эффектом принимают строго по назначению врача. Они начинают действовать через 20 минут после приема. К таким препаратам следует относиться с осторожностью. Они имеют большое количество побочных эффектов и могут вызывать привыкание.
Методы народной медицины
Народные способы лечения считаются не менее эффективными в борьбе с бессонницей. К их преимуществам относят низкую вероятность развития побочных эффектов по причине натуральности состава. Они помогают женщине расслабиться и снизить раздражительность. Такие средства показано принимать непосредственно перед отходом ко сну.
Народные средства от бессонницы при климаксе представляют собой травяные напитки и спиртовые настойки. Успокаивающее воздействие на организм оказывают: ромашка, мелисса, липовый цвет, мята и шиповник. Травяные чаи можно готовить сразу из нескольких компонентов. Настойки можно приобрести в ближайшей аптеке. Они находятся в доступном ценовом диапазоне и отличаются высокой эффективностью. Наибольшей популярностью пользуются: Дормиплант, Пустырник и Валерьяна.
Положительное воздействие на центральную нервную систему оказывает напиток из шишек и цветков хмеля. Сухую смесь в объеме 2 ст. л. заливают стаканом кипятка. Напиток настаивают не менее 4 часов. Принимать его нужно небольшими глотками за 2 часа до сна. Не менее действенным средством считается горячее молоко с медом. Также рекомендуется выпивать за 3 часа до сна стакан томатного сока.
Читайте также
Некоторых людей интересует, как уснуть с открытыми глазами. Но сон с открытыми глазами считается очень вредным….
Мнение врачей
Для устранения бессонницы врачи рекомендуют изменить образ жизни. Если женщина будет злоупотреблять вредными продуктами питания и алкоголем, то эффект от таблеток будет временным. Необходимо опираться на следующие принципы:
- Сбалансированный рацион – важная составляющая здорового обмена веществ. Правильное питание подразумевает отказ от излишне жирной и вредной пищи. Приветствуется употребление большого количества фруктов и овощей. Немаловажно включить в рацион белок, который содержится в курице, говядине, рыбе, яйцах, твороге и бобовых культурах. Рекомендуется полностью сократить или ограничить употребление алкогольных напитков и кофе. Крайне важно не есть на ночь тяжелую пищу.
- Сидячий образ жизни негативно сказывается на работе организма. Умеренная физическая нагрузка позволяет постоянно держать организм в тонусе. Во время климакса врачи советую заниматься плаванием, велоспортом и фитнесом. После занятия спортом организм чувствует себя уставшим, что благотворно отражается на режиме сна.
- Нарушения сна могут быть вызваны нехваткой кислорода. Необходимо регулярно проветривать помещение и практиковать пешие прогулки перед сном. Положительное влияние на процесс засыпания оказывают расслабляющие ванны с ароматическими маслами.
- Крайне важно создать благоприятные условия для сна. Подушки и матрас должны быть максимально удобными. Желательно отдавать предпочтение ортопедическим моделям. Постельное белье должно быть изготовлено из натуральных материалов. Не менее важно поддерживать в спальне оптимальную температуру и своевременно очищать поверхность мебели от пыли.
Итоги
При правильном подходе состояние женщины во время климакса корректируется с помощью смены образа жизни. Но в некоторых случаях может понадобиться медикаментозная помощь. К главным принципам лечения бессонницы относят позитивный настрой и комплексный подход. Чтобы избежать нарушения сна, женщине рекомендуется вовремя обратиться к врачу при обнаружении первых симптомов климакса.
Добавить отзыв