Причины нарушения сна

Нарушение сна у взрослых часто имеет неврогенные или психологические причины и не всегда проявляется одной только бессонницей. Плохое самочувствие, дискомфорт в течение ночных часов, утреннее недомогание вместо ощущения бодрости и прилива сил — также признаки сомнических нарушений. Действенное лечение невозможно без выявления их причин. Периодические нарушения сна можно пытаться устранять самостоятельно доступными методами.

Расстройство фазы быстрого сна

Причины. Основной считается нарушение деятельности ЦНС. Оно характерно для эпилепсии, мультисистемных атрофических процессах, болезни Паркинсона, хроническом алкоголизме, приёме сильнодействующих антидепрессантов.

Симптомы. Человек громко говорит во сне, бьёт руками и ногами, закручивается в узел, вертится. Вероятны падения, вскакивания с постели, получение физических травм от ударов.

Лечение. Такое нарушение сна у взрослых требует медикаментозного лечения. Используются препараты бозовой терапии, нейролептики. В менее сложных случаях назначают средства с мелатонином, который регулирует суточные ритмы.

Синдром беспокойных ног

Причины. Неблагоприятная наследственность, дефицит железа, калия, витаминов группы В, эндокринные хронические заболевания, приём нейролептиков. Это нарушение сна у взрослых часто имеет невыясненные причины.

Симптомы. Комплекс неприятных ощущений в пальцах и ступнях: покалывание, распирание, жжение, онемение, сдавливание, иллюзия ползающих насекомых. Чтобы устранить дискомфорт, человеку приходится дергать ногами, почесываться, растирать и массировать их.

Лечение. В первую очередь корректируют физическое состояние при имеющихся хронических заболеваниях. Тем, кто проходит лечение нейролептиками, снижают дозу или меняют препарат. Назначают седативные препараты, антиконвульсанты, витаминно-минеральные комплексы. Дополнительно полезно принимать контрастный душ, тёплые ножные ванны, делать вибромассаж.

Бессонница

Причины. Стрессовые состояния, реакция на приём некоторых лекарств, депрессии, тревога, нарушение биоритмов вследствие сменного графика, различные неврологические или соматические заболевания, переутомление. К бессоннице приводят также неблагоприятные окружающие условия: шум, духота, холод, яркий свет, неудобная постель.

Симптомы. Отсутствие сна при длительных попытках заснуть, хроническое недосыпание, ухудшение самочувствия, снижение памяти, восприятия, работоспособности.

Лечение. Требуется комплексное обследование, проведение полисомнографии, беседы с психологом, психотерапевтом, коррекция нарушений здоровья.

Рекомендуется изменить режим дня: исключить периоды дневного сна, нормализовать отношения с окружающими, научиться действенно решать проблемы. Следует обратить внимание на обстановку в спальне: переоборудовать её, улучшить контроль за температурой воздуха. Полезно медитировать, смотреть на ночь спокойные передачи, фильмы, читать романтические книги, гулять, слушать медленную музыку.

Сомнамбулизм

Причины. Сложные расстройства ЦНС, продолжительные стрессы, наркомания, алкоголизм. В ряде случаев причины остаются невыясненными.

Симптомы. Человек встаёт с постели, передвигается, садится и встаёт, разговаривает, выполняет простейшие бытовые функции. Иногда — с открытыми глазами. Но делает все неосмысленно, во сне. Пробудить их может резкий звук, физическое воздействие. Придя в себя, сомнамбула не помнит, чем занималась во время приступа.

Лечение. Медикаментов обычно не требуется. Необходима коррекция психоэмоционального состояния, снижение уровня тревожности, психотерапия. В тяжёлых случаях назначают транквилизаторы.

Нарколепсия

Причины. Неблагоприятная наследственность, гормональная недостаточность.

Симптомы. Непреодолимая сонливость в дневные часы, внезапное расслабление мышц и засыпание, сонные параличи, невозможность быстро просыпаться.

Лечение. Медицина может только снижать симптомы с помощью психостимуляторов.

5 способов побороть бессонницу

Победить самое распространенное нарушение сна у взрослых помогают простые, но эффективные приёмы.

1. Ешьте «сонную» еду. Это продукты с витамином В6 и магнием: палтус, миндаль, бобовые, листовые овощи, зелень.
2. Займитесь медитацией. Мысленное погружение в себя и правильное дыхание способны многое изменить и справиться с нарушением сна у взрослого человека.
3. Не загоняйте себя в сон насильно. Если заснуть ничего не помогает, полезно действовать наоборот — встать и заняться чем-нибудь. Почитать книгу, начать вязать или готовить. Есть шанс, что мозг даст сигнал утомленному организму на отбой.
4. Заварите чай с ромашкой. Ещё можно выпить горячего молока. Эти напитки успокаивают и способствуют засыпанию.
5. Ограничьте использование гаджетов. Особенно вечером. Ярко светящийся экран способствует развитию нарушению сна у взрослых.

Подходить к решению проблем инсомнии требуется комплексно, особенно если это длительные расстройства. Понять, где находятся их истоки, помогают обследования у невролога, психолога, эндокринолога. Лечение включает медикаментозную терапию, физиологические методы, изменение режима дня.