Можно ли быстро выспаться за 4 часа

Невероятно быстрый темп современной жизни, дедлайны, авралы, новые проекты и планы карьерного взлета заставляют человека по собственной воле выходить за рамки трудового кодекса и работать до 20 (!) часов в сутки.

При этом стремление добраться до вершины в кратчайшие сроки сопровождается снижением работоспособности, внимательности и даже жизненной энергии. Трудоголики жалуются на то, что им совершенно не хватает времени, выделенного на одни сутки, они находят способы продлить рабочий день за счет отказа от отдыха и приема пищи. Удивительно, но эти жертвы редко себя оправдывают.

А вот некоторым индивидуумам очень повезло – для того, чтобы полноценно отдохнуть в ночное время, им достаточно спать в течение не более пяти часов. Таких людей немного, но наука засвидетельствовала их существование. «Короткоспящие» подчиняются собственным биоритмам, отличным от множества людей, и их особенность заслуживает легкой зависти.

А если вы не относитесь к небольшому числу счастливчиков? Неужели нет способа «перестроиться» на новый ритм? Как можно выспаться всего за 4 часа, не потеряв трудоспособности?

Существуют специальные методики, позволяющие «приучить» организм высыпаться за маленький период времени. Речь идет о том, что для среднестатистического человека оптимальная продолжительность ночного отдыха составляет 7-8 часов, а «быстрый» длится 4-5 часов.

Что такое сон и зачем он нужен

Для того чтобы понимать необходимость в ночном отдыхе, нужно вникнуть в основные сомнологические понятия.

Сон – это физиологическое (естественное и необходимое) состояние организма, которое характеризуется значительным снижением психоэмоциональных реакций, отсутствием психического взаимодействия с окружающей средой. Количество времени, необходимое для ночного сна, индивидуально, оно определяется различными факторами – степенью эмоционального и физического напряжения, биоритмом, условиями, в которых происходит отключение организма от реальности.

В течение 7-8 часов ночного отдыха происходит поочередная циклическая смена фаз отдыха.

• Медленная фаза, ее именуют ортодоксальным сном, глубоким. Все процессы в организме максимально замедляются, пробуждение в это время тяжелое, состояние после него приравнивается даже к усталости.
• Быстрая фаза, поверхностный сон. Электроволны, регистрируемые в этой фазе, соответствуют таковым при бодрствовании, пробуждение наступает легко, сопровождается ощущением полного восстановления жизненных сил.

На обе фазы приходится 1,5-2 часа, ¾ из них составляет медленная. Наличие правильного сна – залог здоровья, ведь период ночного отдыха – часть режима дня. Для того чтобы чувствовать себя отдохнувшим после пробуждения, необходимо просыпаться сразу после завершения быстрой фазы, но до наступления медленной. Оптимальное время можно определить, затратив на посещение царства Морфея временной промежуток, кратный 1,5 плюс 30 минут на засыпание.

Методика полифазного сна

Сторонники техники полифазного сна, утверждают, что даже не сомневаются, можно ли спать по 4 часа в сутки и высыпаться – они спят даже меньше.

Методика основывается на том, что при соблюдении фаз отдыха можно за несколько «приемов» в день выспаться. Вот наиболее популярные режимы сна-бодрствования по этой методике:

• Dymaxion – спать необходимо по тридцать минут через каждые шесть часов.
• Uberman – отдых длится 20 минут и наступает каждые четыре часа.
• Everyman – ночью нужно спать от полутора до трех часов, в течение дня – трижды по 20 минут.
• Tesla – жесткий режим, при котором ночью на «отключение» приходится два часа, в дневное время – всего 20 минут, сторонники этого режима точно знают, как выспаться за 4 часа.
• Siesta – наиболее похож на привычный для нас режим, когда в ночное время можно отдыхать 5 часов, а днем – 1,5 часа (в общей сложности за сутки выходит гораздо больше чем 4 часа).

Техника быстрого сна

Существуют и общие рекомендации, позволяющие сделать обычный отдых более эффективным и продолжительным, при этом затратить на него потребуется меньшее количество времени. Мы научим вас, как высыпаться за 4 часа, следуя простым правилам, вот методика:

1. Подготовьте место для отдыха. Комната должна быть проветрена не менее 15 минут. Температура помещения 18-20 градусов С. Обеспечьте плотные шторы или повязку на глаза, звукоизоляцию или беруши. Подберите комфортный матрац, подушку по размеру (толщина подушки равна расстоянию от уха до плеча). Одеяло должно быть теплым, но достаточно легким.
2. Спать рекомендовано в минимальном количестве одежды.
3. Последняя трапеза должна быть произведена минимум за три часа до отдыха, прием кофеина за 5-6 часов.
4. Прогулка в течение 15 минут на свежем воздухе обеспечит быстрое засыпание.
5. Для того чтобы мозг быстрее перешел к медленной фазе сна, помедитируйте, исключите сильное эмоциональное воздействие (шумные компании, фильмы ужасов, серьезные разговоры). Все вопросы, не нашедшие решения сегодня, запишите в записную книжку, чтоб утром взяться за них с новыми силами.
6. Ароматерапия в ванной (аромамасла, настои, аромалампа) позволит предаться более глубокой релаксации.
7. Саше с растениями, способствующими расслаблению, позволит хорошо отдохнуть, так что помещайте их рядом с подушкой или используйте вместо нее.

Может ли быстрый сон нанести вред

Говорят, что невозможно выспаться «впрок» или компенсировать недосыпание дневным сном. Недосып, особенно хронический, похож на строгую диету, которая в первые дни приносит невероятное облегчение, а затем заставляет организм работать в «экстремальных» условиях, расходуя все энергетические запасы и вызывая их дефицит, поэтому выспаться за 4 часа можно, но этот вариант не подходит для постоянного использования, скорее, как крайняя мера.

Недостаток сна не менее вреден для здоровья, чем абсолютное голодание, вред от него сравним с бессонницей. Время сна, использованное в целях решения рабочих вопросов, рано или поздно аукнется в виде сердечно-сосудистой, эндокринной, психической или неврологической патологии, гормональных нарушений. Справедливо будет сказать, что дефицит сна может привести к любому заболеванию, повышает риск сезонных вирусных инфекций.

Мнение врачей

Нужно отметить, что, хоть врачи и находят в полифазном сне некоторые преимущества, он все же эволюционно стал непригоден для человека, нашедшего способ обеспечить освещение в темное время суток и работать «по настроению».

Если вам не посчастливилось быть тем одним из немногих короткоспящих, то методики быстрого погружения в объятия Морфея можно использовать при условии полного соматического здоровья и непродолжительный период времени.

Нужно отметить, что при малейшем нарушении режима полифазного сна, методика перестает быть эффективной, а человек, использовавший ее, как правило, остается в состоянии крайней усталости и сонливости.

Сон продолжительностью 7-8 часов в подготовленном помещении – незаменим для эффективной и безопасной жизнедеятельности человека.

Итоги

Если вы сомневались, можно ли на самом деле выспаться за 4 часа, то мы отвечаем – можно даже за два.

Эффективность методик полифазного и быстрого сна доказана с научной точки зрения, она базируется на том, что каждый человек во время ночного отдыха переживает попеременно медленную и быструю фазу сна. Полифазный сон свойственен животным и младенцам.

Качественный сон в максимально комфортных условиях может быть менее продолжительный, при этом он настолько же эффективен, что и восьмичасовой.

Изменение продолжительности сна может негативно сказываться на здоровье человека. Не рекомендуют применять подобные методики пациентам с уже диагностированными заболеваниями и длительно использовать их здоровым лицам.

Сон невозможно компенсировать или насобирать в закрома пользу от него. Качественный ночной отдых – залог здоровья.