Как нормализовать сон при климаксе

Бессонница при климаксе встречается достаточно часто. Ее появление спровоцировано гормональными изменениями в организме. Проблемы со сном отражаются на психическом здоровье женщины. Она становится раздражительной и менее работоспособной. Поэтому важно начать борьбу с бессонницей на ранней стадии ее появления.

Факторы, вызывающие бессонницу

Причины бессонницы при климаксе условно разделяют на три категории – психологические, гормональные и дополнительные. Гормональные нарушения являются результатом естественных биологических процессов. В женском организме прекращается выработка эстрогенов, что снижает репродуктивную функцию. К симптомам такого процесса относят повышенную потливость, периодические приливы и приступы учащения сердцебиения. Появляясь в ночное время, они оказывают влияние на качество сна женщины.

Менструальный цикл женщины нарушается. Со временем менструации приходят все реже. У женщины снижается сексуальное влечение и появляется сухость влагалища. Эти симптомы оставляют отпечаток на психоэмоциональном здоровье женщины.

Приливы представляют собой резкое повышение температуры тела и покраснение кожных покровов. Они сопровождаются головной болью и ощущением жара. При приливах усиливается сердцебиение, нарушается функция дыхания и появляется потливость. После приступа женщине сложно нормализовать состояние естественным путем. Поэтому на этой почве появляются проблемы со сном.

Появляются пугающие мысли о приближающейся старости и страх потери естественной красоты. При наличии множества дел в дневное время тревожность уходит на второй план. Но в ночное время негативные думы не позволяют нормально выспаться.

К косвенным причинам бессонницы, вызванной менопаузой, относят:

• сидячий образ жизни;
• обострение мочеполовых заболеваний;
• лишний вес;
• повышение артериального давления;
• нарушение режима отдыха;
• злоупотребление кофеином.

В чем опасность проблемы

Длительное нарушение сна при климаксе может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Для правильного функционирования организму необходимо отдыхать не менее 8 часов в сутки. Отсутствие сна приводит к физическому и эмоциональному переутомлению. Это сказывается на внешнем виде и самочувствии женщины. Кроме того, существует риск развития следующих осложнений:

• ускорение процесса накопления жировой прослойки;
• снижение работоспособности;
• боли в мышцах;
• инфаркт миокарда;
• артериальная гипертензия;
• сахарный диабет;
• психические расстройства.

Из-за гормональных нарушений женщине сложнее справиться с привычными делами. Она становится более чувствительной по отношению к происходящим изменениям. Даже при наличии незначительных проблем женщина может отреагировать слезами или истерикой. Постоянные переживания перетекают в невроз, который приводит к обострению хронических заболеваний. Чтобы избежать проблем со здоровьем, необходимо в первую очередь наладить режим сна.

Лечение медикаментозными средствами

При столкновении с нарушением сна женщина задумывается, как побороть бессонницу при климаксе с помощью лекарств. На самом деле, подход к проблеме должен быть комплексным. К использованию медицинских препаратов прибегают в том случае, если более щадящие способы не помогают. Лечение препаратами осуществляется только после консультации со специалистом.

Лечебные мероприятия должны быть направлены на причину возникновения бессонницы. Во время климакса необходим прием гормональных препаратов, позволяющих снизить его симптомы. В большинстве случаев назначают медикаменты на растительной основе. Но иногда требуется помощь сильнодействующих гормональных средств. К наиболее эффективным препаратам для устранения симптомов климакса относят:

• Ци-клим;
• Ортомол Фемин;
• Климадинон;
• Ременс;
• Менсе.

В некоторых случаях бессонница во время климакса устраняется седативными препаратами. Они помогают снизить раздражительность и тревожность, что способствует нормализации сна. Наиболее подходящими в этом случае препаратами считают Фенибут, Зопиклон и Афобазол. Лекарства со снотворным эффектом принимают строго по назначению врача. Они начинают действовать через 20 минут после приема. К таким препаратам следует относиться с осторожностью. Они имеют большое количество побочных эффектов и могут вызывать привыкание.

Методы народной медицины

Народные способы лечения считаются не менее эффективными в борьбе с бессонницей. К их преимуществам относят низкую вероятность развития побочных эффектов по причине натуральности состава. Они помогают женщине расслабиться и снизить раздражительность. Такие средства показано принимать непосредственно перед отходом ко сну.

Народные средства от бессонницы при климаксе представляют собой травяные напитки и спиртовые настойки. Успокаивающее воздействие на организм оказывают: ромашка, мелисса, липовый цвет, мята и шиповник. Травяные чаи можно готовить сразу из нескольких компонентов. Настойки можно приобрести в ближайшей аптеке. Они находятся в доступном ценовом диапазоне и отличаются высокой эффективностью. Наибольшей популярностью пользуются: Дормиплант, Пустырник и Валерьяна.

Положительное воздействие на центральную нервную систему оказывает напиток из шишек и цветков хмеля. Сухую смесь в объеме 2 ст. л. заливают стаканом кипятка. Напиток настаивают не менее 4 часов. Принимать его нужно небольшими глотками за 2 часа до сна. Не менее действенным средством считается горячее молоко с медом. Также рекомендуется выпивать за 3 часа до сна стакан томатного сока.

Мнение врачей

Для устранения бессонницы врачи рекомендуют изменить образ жизни. Если женщина будет злоупотреблять вредными продуктами питания и алкоголем, то эффект от таблеток будет временным. Необходимо опираться на следующие принципы:

1. Сбалансированный рацион – важная составляющая здорового обмена веществ. Правильное питание подразумевает отказ от излишне жирной и вредной пищи. Приветствуется употребление большого количества фруктов и овощей. Немаловажно включить в рацион белок, который содержится в курице, говядине, рыбе, яйцах, твороге и бобовых культурах. Рекомендуется полностью сократить или ограничить употребление алкогольных напитков и кофе. Крайне важно не есть на ночь тяжелую пищу.
2. Сидячий образ жизни негативно сказывается на работе организма. Умеренная физическая нагрузка позволяет постоянно держать организм в тонусе. Во время климакса врачи советую заниматься плаванием, велоспортом и фитнесом. После занятия спортом организм чувствует себя уставшим, что благотворно отражается на режиме сна.
3. Нарушения сна могут быть вызваны нехваткой кислорода. Необходимо регулярно проветривать помещение и практиковать пешие прогулки перед сном. Положительное влияние на процесс засыпания оказывают расслабляющие ванны с ароматическими маслами.
4. Крайне важно создать благоприятные условия для сна. Подушки и матрас должны быть максимально удобными. Желательно отдавать предпочтение ортопедическим моделям. Постельное белье должно быть изготовлено из натуральных материалов. Не менее важно поддерживать в спальне оптимальную температуру и своевременно очищать поверхность мебели от пыли.

Итоги

При правильном подходе состояние женщины во время климакса корректируется с помощью смены образа жизни. Но в некоторых случаях может понадобиться медикаментозная помощь. К главным принципам лечения бессонницы относят позитивный настрой и комплексный подход. Чтобы избежать нарушения сна, женщине рекомендуется вовремя обратиться к врачу при обнаружении первых симптомов климакса.