Влияние депривации сна на психофизические показатели

Депривация сна – это добровольный отказ от ночного отдыха в лечебных целях. Методика получила свое распространение в Древнем Риме. В ее основу входит убеждение о том, что отсутствие сна за несколько часов помогает победить депрессию. Этот прием используется для изменения сознания человека, устранения меланхолии или вхождения в транс.

Как работает метод

Депривация представляет собой частичный или полный отказ ото сна. С классической бессонницей это состояние не имеет ничего общего. Метод лечения депривацией сна практикуется при нехватке энергии и депрессивных расстройствах. Необходимый эффект можно достичь только в том случае, если продолжительность обычного сна человека превышает 4 часа.

Согласно историческим данным, великие изобретатели отводили на сон не более 5 часов. За счет снижения продолжительности сна увеличивалась их продуктивность. К гениям, практиковавшим метод депривации, относят Томаса Эдисона, Леонардо да Винчи, Черчилля и Гай Юлия Цезаря. Лечебное воздействие добровольного бодрствования в ночное время доказал психиатр Вальтер Шульте. Он ввел депривации в медицинскую практику, как способ борьбы с депрессивными расстройствами.

Все процессы, происходящие в человеческом организме, подчиняются суточному ритму. У человека, страдающего депрессией, работа организма не привязана к времени. В этом случае в любое время суток возникает беспричинная апатия, снижается аппетит, пропадает мотивация к работе. Человек становится излишне самокритичным и недовольным окружающей действительностью. Отсутствие сна приводит организм в состояние шока, который помогает выбраться из депрессии.

Выделяют следующие стадии депривации:

1. На первой стадии человек борется с сонливостью любыми доступными методами. Чаще всего в этих целях используют кофе. Перешагнуть через этот этап лечения сложнее всего.
2. На второй стадии организм перестает бороться с желанием поспать. В этот момент появляется ощущение нереальности. Окружающая действительность начинает искажаться. Человек чувствует небывалый прилив энергии, открываются новые просторы для творчества.
3. Третья стадия характеризуется привыканием организма к новому режиму. В этот период обостряются зрение, слух и обоняние. Появляется легкость в теле и снижается аппетит. Человек становится более активным и жизнерадостным. Возможны периодические приступы рассеянности, но они достаточно быстро проходят.
4. Если вовремя не выйти из состояния депривации, начинается четвертая стадия. В запущенных случаях она может привести к нервному срыву и параноидальным психозам. На этом этапе появляются ярко выраженные визуальные и слуховые галлюцинации.

Цикл депривации составляет 36 часов. Первую ночь необходимо полностью отказаться от сна. Утром человек продолжает свои обычные дела в прежнем режиме. Спать можно ложиться вечером этого дня. Продолжительность сна должна составить 10 часов.

Как лишение сна влияет на депрессивное состояние

Чем ярче выражено депрессивное расстройство, тем более эффективным будет лечение. В пожилом возрасте депривация помогает редко. Эффективность метода доказана опытом большого количества людей. После бессонной ночи в организме человека увеличивается уровень таурина, серотонина и триптофана. Эти гормоны вызывают эйфорию, подавляющую нервные переживания. Депривация сна при депрессии помогает достичь следующих результатов:

• активизируется творческое мышление;
• стандартные задачи выполняются в несколько раз быстрее;
• снижается риск самоубийства;
• повышается уверенность в своих силах;
• исчезают навязчивые идеи;
• увеличивается работоспособность;
• снижается тревожность.

Улучшение качества жизни отмечается уже после первого сеанса терапии. Но в этом случае эффект будет кратковременным. Для его закрепления необходимо провести более 6 сеансов. Принимать транквилизаторы и седативные препараты в период бодрствования категорически запрещено. Для утоления голода используют легкие перекусы и кофе.

Как можно улучшить состояние

Когда организм находится на первой стадии депривации, противостоять сонливости очень сложно. Период бодрствования необходимо проводить с пользой. Желательно ограничить физическую активность и занять себя умственной работой. Что делать при добровольном лишении сна, зависит от личных предпочтений человека. Необходимо найти увлекательное занятие, способствующее выработке дофамина. Это вещество помогает прогнать сон.

Влияние депривации сна на психофизические показатели слишком интенсивное. Поэтому во время терапии желательно находиться дома. Отключение сознания может произойти в любой момент. Это чревато нежелательными последствиями.

Устранить потребность во сне помогает крепкий кофе. Но злоупотреблять им не стоит. Большие дозы кофеина оказывают негативное влияние на сердечно — сосудистую систему и ЦНС. При отсутствии сна рекомендуется обеспечить доступ к кислороду. Также можно периодически умываться холодной водой.

Противопоказания

Депривацию сна нельзя практиковать слишком часто. Учеными доказано, что во время глубокой фазы сна происходит очищение организма от токсинов за счет увеличения пространства между клетками головного мозга. Недостаток сна ухудшает состояние клеток. В этом случае возрастает вероятность развития синдрома Паркинсона и болезни Альцгеймера. Другие негативные последствия заключаются в следующем:

• обостряются хронические заболевания почек и желудочно-кишечного тракта;
• ускоряется процесс старения организма;
• из-за замедления выработки мелатонина повышается риск развития онкологии;
• увеличивается вероятность появления диабета 2 типа;
• по причине активной выработки гормона голода повышается риск развития ожирения.

Несмотря на пользу депривации, практиковать ее нужно с осторожностью. Никто не застрахован от непредсказуемых реакций организма. При недосыпе увеличивается риск попадания в ДТП из-за спутанности сознания. Также высока вероятность получения травм при потере координации в пространстве.

Для выхода из депривации обычно приходится постепенно увеличивать продолжительность сна. Резкая смена образа жизни может нанести вред здоровью. Неправильные действия могут усугубить изначальные симптомы депрессивного расстройства.

Мнение врачей

Мнение медиков относительно пользы депривации разделяются. Этот метод лечения действительно эффективен, но при его применении необходимо учитывать все нюансы. Клетки мозга не обладают способностью к восстановлению. Постоянные недосыпы оказывают на них разрушающее воздействие. Поэтому к помощи депривации прибегают только в крайних случаях.

При длительной депривации начинается усиленная выработка лейкоцитов. Нехватка сна воспринимается организмом так же, как физический стресс. Иммунная система активизируется из-за появления потенциальной угрозы здоровью. Происходит изменение эмоциональной восприимчивости организма. Неадекватные реакции возможны даже в ответ на рядовые события.

Также доказано, что в состоянии депривации процесс переработки глюкозы осуществляется медленно. Это свидетельствует о высоком риске развития сахарного диабета. При недостатке сна также появляются следующие побочные эффекты:

• обмороки;
• галлюцинации;
• замедление реакции;
• тремор конечностей;
• параноидальные признаки;
• психоз;
• ухудшение качества зрения;
• дальтонизм.

Итоги

Сон крайне необходим человеку для поддержания жизненно важных функций. При единовременной практике добровольного отказа от сна риск возникновения осложнений невысок. Злоупотребление такой методикой может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Не стоит забывать, что депрессия – это опасное заболевание. При его возникновении не нужно пренебрегать обращением к врачу. Он определит целесообразность проведения нестандартных методик лечения.